Sixpack: es klappt irgendwie nicht, was mache ich falsch?!?

[xcarlosx]

Hallo!

Ich bin jetzt seit gut einem Jahr dabei mit BB und auch Ernährungsplan.
Klappt alles wunderbar, allerdings will der letzte Rest Speck von meinem Bauch nicht weichen.
Ich wiege so 82 kg bei 176 cm Größe.
Das esse ich so gut wie jeden Tag, abundzu mal Subways, sonst zu 90 % immer das gleiche:

Morgens 100g Müsli + Milch (0.3) + 1 Banane
Zwischenmahlzeit Diätjoghurt
Mittags: 150 - 200 g Pute o.ä. mageres Fleisch + 70 -80 g Reis (mit ein bisschen Apfelmus)
Zwischenmahlzeit 1 Corny/ ggf an Trainingstagen Shake aus Milch, Honig; Schmelzflocken
Abends 500g Quark + 300ml Milch + Tiefkühlbeeren + Mandarinen + Orange + Apfel

Zwischendurch esse ich noch recht viel Mandarinen und evtl mal einen Apfel.
Wobei Mandarinen, bzw Clementinen kaum Kalorien haben....46kcal/100g oder so


Ich gehe zur Zeit einmal pro Woche joggen, zwischen 1 - 1.5 Stunden (nicht an Trainingstagen)
Ich nehme vor dem Training und dem joggen (wenn ich dran denke ^^) L-Carnitin (1000 mg)


Was kann ich noch verändern?
Irgendwie tut sich da nix mehr, und das geht mir gut auf den Sack!

Ich würde die "Abspeckphase" gerne bis Weihnachten beenden um dannach wieder schön in die Massephase zu gehen, aber ohne den Sixpack, ich weiss nicht....

Naja ich würde mich über hilfreiche Antworten echt freuen!
Ich verzweifle nämlich grade ein bisschen...

Liebe Grüße Carlos

[greyhawk]

Das esse ich so gut wie jeden Tag, abundzu mal Subways <-Zucker, sonst zu 90 % immer das gleiche:

Morgens 100g Müsli + Milch (0.3) + 1 Banane <-Zucker
Zwischenmahlzeit Diätjoghurt <-Zucker
Mittags: 150 - 200 g Pute o.ä. mageres Fleisch + 70 -80 g Reis (mit ein bisschen Apfelmus <-Zucker)
Zwischenmahlzeit 1 Corny <-Zucker/ ggf an Trainingstagen Shake aus Milch, Honig <-Zucker; Schmelzflocken
Abends 500g Quark + 300ml Milch + Tiefkühlbeeren <-Zucker+ Mandarinen <-Zucker+ Orange <-Zucker+ Apfel <-Zucker

Bitte schön.

[FatalError]

lol.......

[teamengelbertz]

zu wenig fett, zu viel KH's (->Zucker) eher andersherrum.

[thanatozz]

Ich finde in Deinen Ernährungsplan gar nicht so schlecht!

Was fehlt (wie mein Vorposter schon bemerkte) sind die guten Fette, ohne die läuft nix in einer guten Diät! Also Nüsse, fettigen Fisch, qualitativ hochwertige Pflanzenöle und ganze Eier in den Ernährungsplan einbauen. Warum soll Dein Körper primär Körperfett verbrennen, wenn von außen nur sehr wenig Fett zugeführt wird?

Auf jeden Fall den Anteil von Gemüse zu den Mahlzeiten erhöhen und von Obst reduzieren bzw. auf die Nachtrainingszeit verlegen.

Dann würde ich das Müsli,den Reis, Cornyriegel/Honig/Schmelzflocken komplett streichen -> Gemüse und Obst bringen Dir Deine benötigten Kohlenhydrate. Lieber etwas Traubenzucker im Shake nach dem Training.

Wenn Du Deinen Ernährungsplan wirklich streng befolgst, dann gönne Dir mindestens einen Tag in der Woche, wo Du mal das ißt, worauf Du Lust hast (in Maßen natürlich). Das bringt Deinen Stoffwechsel in Schwung und ist gut für die Stimmung ;O)


Gruß vom Thana

[xcarlosx]

Hallo und danke für die doch teilweise recht hilfreichen Posts!

Also ich vergaß zu sagen, dass ich zu jeder Hauptmahlzeit noch 5 Lachsölkapseln zu mir nehme (wenn ichs nit mal wieder vergesse.....)

OK also mehr Eier ^^
Wie meint ihr das mit dem obst auf die Nachtrainingszeit zu verlegen?
Grade da sollte man doch die KHs runterfahren, oder nit?
Afterburneffekt oder wie das heißt...

Ich werde mir mal was überlegen udn dann melde mich mich mal zurück!

VLG und danke Carlos