Montag, Brust:

Bankdrücken 4sätze a 10wdh.
Schrägbankdrücken 4sätze a 10wdh.
Kabelzüge über Kreuz 4sätze a 10wdh.
Butterfly und Überzüge mit gestrecketen Armen(hintereinander) jeweils 4saätze a 10wdh.

Dienstag, Rücken:

Latziehen 4sätze a 10wdh.
Klimmzüge in den nacken 4sätze a 10wdh.
Klimmzüge mit engem Griff 4sätze a 10wdh.
Rudern an der Zugmaschine 4sätze a 10wdh.
Kreuzheben und Hyperextension (hintereinander) jeweils 4sätze a 10wdh.

Mittwoch, Arme:

Trizepsdrücken liegend 4sätze a 10wdh.
Trizepsdrücken am Seil 4sätze a 10wdh.
Einarmiges Trizepsdrücken am Seil mit untergriff 4sätze a 10wdh.
Dips 4sätze a 10wdh.

Langhantelcurls 4sätze a 10wdh.
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 4sätze a 10wdh.
Kurzhantelcurls im liegen 4sätze a 10wdh.
Hammercurls und Kabelcurls an der Scottbank(hintereinander) jeweils 4sätze a 10wdh.

Donnerstag, Schulter:

Nackendrücken 4sätze a 10wdh.
Kurzhanteldrücken 4sätze a 10wdh.
Kurzhantel Frontheben 4sätze a 10wdh.
Seitheben im stehen 4sätze a 10wdh.
Seitheben im sitzen 4sätze a 10wdh.

Rudern aufrecht 4sätze a 10wdh.
Schulterheben 4sätze a 10wdh


Freitags sind dann die beine dran, wo ich jeweils 2übungen für den oberschenkel mache und 2 für waden!
Montag, mittwoch und freitag mach ich dann am ende noch 2übungen bauch, crunches oder so.
Also der obige Trainingsplan ist nur so grob hab ihn jetzt neu erstellt...jetzt wollte ich mal paar tipps dazu was ihr daran verbessern würdet (wdh.anzahl, sätze etc.)
danke schonmal im voraus!