Trainingsplan bitte um Hilfe!

[tarock]

brust/trizeps:
bankdrücken
schrägbankdrücken
fliegende
french press

rücken/bizeps:
kreuzheben
klimmzüge
lh-rudern
kh-curls

beine/schultern:
kniebeugen
wadenheben
mp
seitenheben
frontheben

[bossclub]

mp= Military Press ???

kann ich kh curls ersetzen durch SZ scurls? vor nachteile?

und wie mach ich das mit dem wadenheben? einfach hinsetzen sich gewicht auf die knie legen und losgehts ?

bestend dank schon mal

[bossclub]

Ist das ganze so ok oder zuviel für eine woche? Bitte um Hilfe.

Montag:

1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken
3. Fliegende
4. French press

Dienstag:

1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. LH-Rudern
4. SZ-curls

Mittwoch:
Frei

Donnerstag:

1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken
3. Fliegende
4. French press

Freitag:

1. Kniebeugen
2. Wadenheben
3. Mp
4. Seitenheben
5. Aufrecht rudern

Samstag:

1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. LH-Rudern
4. SZ-curls

Sonntag:

1. Kniebeugen
2. Wadenheben
3. Mp
4. Seitenheben
5. Aufrecht rudern

[Lomaks]

normal sollte man ja keine pauschalaussagen machen, aber das is echt zu krass!!

mach doch einfach wkm

[bossclub]

in wiefern ist es zu krass??? also von der zeit her hab ich kein problem wiegesgat trainiere eh zuhause.

oder meinst du das ist zuviel für den Körper?

[Lomaks]

naja du machst allein schon 2x die woche kb und kh, wie willst du denn da die nötige intensität hinbekommen ? das ist auf jeden fall zu viel für den körper

[bossclub]

Wie währ mit diesem hier? Würde dan ab Montag anfangen, wen ich von euch ein OK bekomme.


Montag:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
French press

Mittwoch:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
SZ-curls

Freitag:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
French press

Samstag:
Kniebeugen
Wadenheben
Mp
Seitenheben
Aufrecht rudern

[Manoah]

Zu wenig Beine und warum zweimal Brust?

Mach lieber nen klassischen 3er nach Push-Pull-Beine oder 4er Brust-Rücken-Schultern-Beine

[bossclub]

wie sieht den so ein 4er Brust-Rücken-Schultern-Beine tp aus?

[Manoah]

So zum Beispiel:


TE1: Brust, Trizeps

Bankdrücken 3*4-6 +3A
Kh-Schrägbankdrücken 3*8-12 +1A
Butterfly 2*10-15
Skullcrusher 2*6-8 +1A
Pushdowns 2*10-15


TE2: Rücken, Bizeps

Kreuzheben 3*4-6 +3A
Vorgebeugtes Lh-Rudern 3*4-6 +1A
Klimmzüge weit 2*8-12
Latziehen eng 4*10-15
Hammer-Curls 2*10-15


TE4: Schultern

Frontdrücken 3*4-6 +3A
Kh-Schulterdrücken 3*8-12 +1A
Vorgebeugtes Seitheben 4*8-12
eingedrehtes Seitheben 2*10-15


TE3: Beine

Kniebeugen 3*4-6 +3A
Beinstrecker 2*8-12
Beinbeuger 2*8-12
Beinpresse 2*10-15
Waden 4*10-15

- Beinstrecker und Beinbeuger werden in den jeweiligen Satzpausen trainiert