Beginn meiner AD

[arnold4ever]

Hallo zusammen

Betreibe seit 1991 Bodybuilding; wobei ich seit 5-6 Jahren nicht mehr die gewünschte Konstanz aufbringen konnte (Training und vorallem Ernährung).

Deshalb möchte ich nun einen Schlussstrich ziehen und die AD als Ausgangspunkt nehmen um wieder disziplinierter zu essen und auch zu trainieren. Nehme mir vor die AD 6-8 Wochen durchzuziehen und dabei 4-5 kg Fett zu verlieren. Danach möchte ich auf die Metabolic Diet nach DiPasquale umsteigen. Schau mer mol...

Mein nächstes sportliches Ziel ist wieder einen Bodybuilding-Wettkampf zu bestreiten. Habe 5-6 Stück in meiner Zeit als Junior resp. bei den Männer gemacht.


Damit die Interessierten unter Euch die Entwicklung mit verfolgen können gebe ich hier noch ein Paar Daten von mir durch:

Gewicht: 97 kg
Fettanteil: 27% (kann ich selber fast nicht glauben)
Grösse: 177 cm
Brustumfang: 117 cm
Bauch: 103 cm
Beine: 67 cm
Bizeps: 41 cm
Waden: 42 cm

Seit gestern bin ich auf der AD. Ein typischer Essplan wird bei mir wie folgt aussehen:

06:30: 6 ganze Eier
08:00: Whey Proteinshake mit Wasser und 1 EL Rapsöl
10:00: Halber Cervelat (50gr.) und 75gr. Emmentaler
12:30: 150 gr Thunfischsalat (Dose) mit einer Tomate (100gr) mit Dressing (2 EL Distelöl und 1 EL Mayonnaise)
16:00: Halber Cervelat (50gr.) und 75gr. Emmentaler
20:00: Whey Proteinshake mit Wasser und 1 EL Rapsöl

Ich ziehe das ganze mal bis Samstag morgen durch. Ab Samstagmorgen setze ich dann mit dem KH-Laden ein bis Sonntagmittag, dann geht's wieder los mit der neuen Woche und ca. 15 gr. KH pro Tag.

Bin schon gespannt wieviel Gewicht ich am Freitagabend haben werde wieviel am Sonntagmittag.

Heute Abend sollte ich dann wohl bereits in der Ketosephase sein, da ich nur ca. 15 gr. KH zu mir nehme.

Kommentare und Tipps Eurerseits sind jederzeit erwünscht.

Vielleicht hänge ich dann mal mit der Zeit auch ein Paar BIlder rein.

[big sepp]

Hallo!

Hab die AD auch letzten Sommer gemacht und hat gut geklappt.

Nur habe ich die Refeeds auf alle 10-14 Tage ausweiten müssen.

Viel Glück dabei

[arnold4ever]

So, seit gestern Abend bin ich definitiv in der Ketose-Phase (Ketostix)

Hatte an den ersten zwei Tagen ein wenig einen "dummen" Kopf. Ist aber heute vorbei.
Kraftmässig sieht's nicht schlecht aus. Konnte zumindest am Dienstag fast normal trainieren. Heute beim zweiten Training dann sehe ich dann weiter...
Hungergefühl habe ich überhaupt nicht, höchstens ein bischen Abwechslung bei den Speisen muss ich ab nächster Woche einplanen.

Freue mich schon auf die Messungen (Gewicht, Fettanteil und Masse am Freitagabend).
Ich werde wahrscheinlich statt 2 KH Tage nur einen machen (Samstag und dann ab Sonntag wieder in Low Carb rein).

Gruss Arnold4ever

[big sepp]

Der erste Gewichtsverlust besteht leider fast nur aus Wasser, aufgrund des
KH-Entzuges.

[Tyson1983]

Hi,

habe auch die AD ausprobiert.. ich bin da garnicht mit klar gekomm... mir hat da irgendwas gefehlt u. mit dem ganzen Fett... leider nicht mein ding.. ich spreche ehr so für "Low Carb" so bis 100g Kh am tag.. rest hauptsächlich aus EW u. gutem Fetten... aber auch mit Refeed, weil egal welche diät, es sei man macht ne Wettkampfdiät, brauch man einen Sündigungstag. Sonst geht man kaputt..


mfg denni

[arnold4ever]

Gewicht heute Abend: 94.5kg. -2.5kg im Vergleich zum Sonntag. Ist sicher das meiste Wasser aber vielleicht waren auch schon ein paar Gramm Fett dabei. Fettwert lag bei 26%.

Habe heute Abend meinen Refeed begonnen mit Pasta und Tomatensauce, dann noch ein Päckchen M&M's.
Werde noch bis morgen Abend Refeed machen, dann gehts ab Sonntagmorgen wieder auch low carb.

Bis jetzt läufts gut. Mal sehen wie's weiter geht.