probleme beim nackentraining wegen unterarmen

[-KING-RAGE-]

hallo leute!

kennt ihr gute übungen um den nacken zu trainieren ohne die unterarme stark zu belasten? diese machen bei mir immer viel schneller schlapp als der nacken.
zur zeit hebe ich die schultern an bei der kniebeugen-maschine, hier geht mir jedoch das gewicht aus (stecke schon 30 kg zu).

danke!

[russak_alex]

die probleme hat ich auch...

also ich red jetz über die SHRUGS (hoffe wir meinen das gleiche)

meine lösung war dass, ich dann grad en paar gewichte grad so gehoben habe ohne die schultern hoch zu ziehn....

bis es nicht mehr ging.....


nach ner zeit waren meine unterarme stärker (sah man auch)
und ich hatte keine probleme mehr

hoffe ich konnt dir helfen

[diskuswerfer]

Du könntest Bänder benutzen. Oder kurze Sätze mit viel Gewicht machen und den Hook Griff(Gewichtheben) benutzen, über kurze Zeit geht das, mit 12 wdh wird das allerdings unangenehm.

[Next_Arnold1000]

ich hatte das problem genauso konnte nicht mal die 30er Hantlen bei den shrugs benutzen weil meine finger gleich aufgegangen sind

hab einfach meine Unterarme dazu isoliert trainiert mache jetzt problemlos shrugs mit 45er hanteln

[b34m73R]

Ist das gleiche Problem wie beim Rückentraining, ohne Zughilfen/Bänder wirst Du Deinen Nacken nie richtig hart in die Mangel nehmen können, also benutze auf jeden Fall bei den letzten scheren Sätzen Zughilfen sonst verschenkst Du Potenzial!

[teamengelbertz]

machst du kreuzheben?

trainiert (ua.) unterarme und nacken, und nicht zu knapp.

hatte auch das problem mit schwachen unterarmen, kreuzheben hat mir sehr geholfen.