probleme beim nackentraining wegen unterarmen

[-KING-RAGE-]

hallo leute!

kennt ihr gute übungen um den nacken zu trainieren ohne die unterarme stark zu belasten? diese machen bei mir immer viel schneller schlapp als der nacken.
zur zeit hebe ich die schultern an bei der kniebeugen-maschine, hier geht mir jedoch das gewicht aus (stecke schon 30 kg zu).

danke!

[russak_alex]

die probleme hat ich auch...

also ich red jetz über die SHRUGS (hoffe wir meinen das gleiche)

meine lösung war dass, ich dann grad en paar gewichte grad so gehoben habe ohne die schultern hoch zu ziehn....

bis es nicht mehr ging.....


nach ner zeit waren meine unterarme stärker (sah man auch)
und ich hatte keine probleme mehr

hoffe ich konnt dir helfen

[diskuswerfer]

Du könntest Bänder benutzen. Oder kurze Sätze mit viel Gewicht machen und den Hook Griff(Gewichtheben) benutzen, über kurze Zeit geht das, mit 12 wdh wird das allerdings unangenehm.

[Next_Arnold1000]

ich hatte das problem genauso konnte nicht mal die 30er Hantlen bei den shrugs benutzen weil meine finger gleich aufgegangen sind

hab einfach meine Unterarme dazu isoliert trainiert mache jetzt problemlos shrugs mit 45er hanteln

[b34m73R]

Ist das gleiche Problem wie beim Rückentraining, ohne Zughilfen/Bänder wirst Du Deinen Nacken nie richtig hart in die Mangel nehmen können, also benutze auf jeden Fall bei den letzten scheren Sätzen Zughilfen sonst verschenkst Du Potenzial!

[teamengelbertz]

machst du kreuzheben?

trainiert (ua.) unterarme und nacken, und nicht zu knapp.

hatte auch das problem mit schwachen unterarmen, kreuzheben hat mir sehr geholfen.

[hamby]

die unterarme haben ja kaum erhohlung, die brauchst du ja bei fast jeder oberkörperübung, die gewöhn sich schon an die belastung.

[Sokra]

Habe das selbe problem : Nacken würde LOCKER mehr gewicht vertragen (kreuzheben,shurgs) aber meine griffkraft lässt schnell nach.

Ich würde es mal (solange die griffkraft noch nicht angeglichen ist) mit frontheben versuchen. Also kurzhantel nehmen und dann ohne schwung den ausgestreckten arm parallel so bewegen dass die endposition parallel zum boden ist. Ich hab bei der übung n ungemein gutes gefühl im nacken und danach auch ordentlich pump. Der vorteil ist einfach, dass dir schon 10-15kg hanteln dafür reichen.

[b34m73R]

Ist aber primär für die vorderen Deltas und wir dir nur unwesentlich mehr Masse am Trapez geben! Desweiteren können sich die Unterarme m.M.n. nicht an die Kraft des Nacken angleichen, den Nacken kannst du mit sehr schweren Gewichten bearbeiten und da geben die Unterarme immer als erstes auf, deswegen ist ein anständiges Nackentraining ohne die Verwendung von Griffhilfen nach meiner Ansicht nicht möglich!

[axel4fun]

um deine Unterarme zu stärken ist Kreuzheben genial (wie auch schon die Vorredener meinten). Was aber auch unglaublich gut ist um die Unterarme zu stärken ist schweres einarmiges Rudern. Das hat meine Unterarme gewaltig stärker gemacht.

grüsse