Was haltet ihr von folgendem Plan?
Kcal Protein KH Fett

Morgens:
* 400g Kuhmilch Trinkmilch fettarm
* 30g Whey
* 50g Banane
* 100g Müsli

746 47 84 16

Vormittags:
* 100g Vollkornbrot
* 75g Hüttenkäse Magerstufe
281 18 42 2

Mittags:
* 200g Lachs gebraten
* 100g Reis gekocht
* 75g Gurke frisch
582 36 15 34

Nachmittags:
* 5g Zitrone Konzentrat
* 300g Quark Magerstufe
* 200g Kuhmilch Trinkmilch fettarm
334 45 18 2

Abends:
* 200g Pute Brust tiefgefroren
* 100g Reis gekocht
280 48 8 2

Gesamt:
2223 194 167 56

Ist der so ok? Da die Werte noch nicht ganz meinen Vorstellungen entsprechen (s.o.), würde ich gerne eure Tipps & Verbesserungen hören. Wäre auch cool wenn ihr mir sagen könntet was ich noch so als andere Mittag bzw. Abendessen zur Variation einbauen kann? Der Rest kann von mir aus dauerhaft so bleiben, also Frühstück und das Zwischendurch. Was könnte ich beispielsweise essen um die KH zu steigern?