6 Monate/ bitte um Rat

[Manoah]

Um welchen Trainingsplan geht es denn jetzt?
Davon hängt es hauptsächlich ab wie man trainieren kann.

Wenn du den von mir vorgestellten meinst kannst du ruhig alle 2 tage gehen oder aber Mo, Mi, Fr und Wochenende komplett frei.

[fub@kka]

ich weiss nich ob ich für bauch und beine wirklich einen eigenen tag brauche?! ich hab noch viel zu viel speck auf den hüften im moment, und beine sind mir zz auch noch nicht so wichtig.. oberkörper muss erstmal besser werden denk ich mir



T1:Brust trizeps:
-bankdrücken
-fliegend kh schrägbankdrücken
-butterfly
-evtl frontdrücken

-nach vorne gebeugt mit einem knie auf bank rücken paralel zum boden,oberarm paralel zum rücken unterarm immer nach hinten ( weis nich wie sie heisst)
-seilziehen
dipps oder barren


T2: rücken bizeps:
-kreuzheben
-nackenziehen
- klimmzüge ( schaffe nur ca 4*4)
- evtl hyperextensions oder sonstwas

-langhantel
-hammercurls
-evtl noch an der bizepszugmaschiene


T3: Nacken Schultern:
-kh nach oben drücken ( über den kopf) im geraden sitzen
-seitenhebemaschine
-nackenheben
-behind the neck press

mehr übungen weiss ich hierzu leider nicht, und die richtigen namen leider oft auch nicht...

wie ist dieser plan, ablauf aufteilung verteilung der übungen...??? bauch und beide würde ich jeweils abwechselnd anhängen...

zwischen jedem trainingstag 1 oder 2tage pasue?ich dachte mir das ich zwischem jeden vlt am besten immer 2 tage pause mache.. oder ist das wieder zuviel pause/ zu wenig training..?

würde am leibesten öfter aber da ich im moent kaum vortschritte mache...vlt hol ich so ja mehr raus?!

[Kahles]

Zwischenfrage @ Manoah

Nackenziehen würde ich durch Latziehen zur Brust ersetzen, da Nackenziehen für die Schultergelenke der meisten Trainierenden eher schädlich ist.

Beansprucht Latziehen zur Brust den Lat genauso, wie es Latziehen in den Nacken machen würde?

[Creative_styLe]

Zwischenfrage @ Manoah



Beansprucht Latziehen zur Brust den Lat genauso, wie es Latziehen in den Nacken machen würde?

Jap.

-10- abc,.

[Manoah]

ich weiss nich ob ich für bauch und beine wirklich einen eigenen tag brauche?! ich hab noch viel zu viel speck auf den hüften im moment, und beine sind mir zz auch noch nicht so wichtig.. oberkörper muss erstmal besser werden denk ich mir

Du wirst es später bereuen glaub mir, ausserdem nimmst du dir viel Wachstumspotenzial, wenn du die Beine nicht mittrainierst

[...]

wie ist dieser plan, ablauf aufteilung verteilung der übungen...??? bauch und beide würde ich jeweils abwechselnd anhängen...

Ohne Beine ist er nicht viel wert, so ist es leider.
Frontdrücken vor Butterfly, Dips vor die anderen Trizepsübungen, eine Trizepsübung raus, Nackenziehen tauschen mit Latziehen zur Brust, Klimmzüge vor das Latziehen, weniger für den Bizeps, Nackendrücken raus

zwischen jedem trainingstag 1 oder 2tage pasue?ich dachte mir das ich zwischem jeden vlt am besten immer 2 tage pause mache.. oder ist das wieder zuviel pause/ zu wenig training..?

Kannst auch Mo, Mi, Fr und Wochenende dann frei, halte ich persönlich beim 3er für die beste Lösung

würde am leibesten öfter aber da ich im moent kaum vortschritte mache...vlt hol ich so ja mehr raus?!

Mehr ist nicht immer gleich mehr, vielleicht mal besser essen und den ganzen Körper hart trainieren, dann wird das bestimmt auch was

10 Zeichen


Edit @ Thema Latziehen Nacken/Brust:

Der Reiz der gesetzt wird ist annähernd gleich, der einzige wirkliche Unterschied ist die Belastung der Schultergelenke.

[Affe_mit_Waffe]

Beansprucht Latziehen zur Brust den Lat genauso, wie es Latziehen in den Nacken machen würde?

Nur mal so als Denkanstoß: Wie macht man Klimmzüge?