GK anstatt wkm

[logg92]

Hey,

ich habe nochmal eine Frage zum wkm-Plan bzw. zu einer Variation von diesem.

Ich möchte bald das 5*5 System anwenden und in einem anderen von mir erstellten Thema bin ich nun nach langer Diskussion zurück zum wkm-Plan gekommen.
Das Wiederholungsschema ist zwecks 5*5 natürlich nicht mehr original:

Tag 1:
- Kniebeuge 5 S x 5 W
- Bankdrücken 3 S x 10 W
- Rudern 3 S x 10 W
Tag 2: --
Tag 3:
- Kreuzheben 5 S x 5 W
- Klimmzüge 3 S x 10 W
- Frontdrücken 3 S x 10 W
Tag 4: --
Tag 5:
- Rudern 5 S x 5 W
- Kniebeuge 3 S x 10 W
- Bankdrücken 3 S x 10 W
Tag 6: --
Tag 7:
- Frontdrücken 5 S x 5 W
- Kreuzheben 3 S x 10 W
- Klimmzüge 3 S x 10 W
Tag 8: --
Tag 9:
- Bankdrücken 5 S x 5 W
- Rudern 3 S x 10 W
- Kniebeuge 3 S x 10 W
Tag 10: --
Tag 11:
- Klimmzüge 5 S x 5 W
- Frontdrücken 3 S x 10 W
- Kreuzheben 3 S x 10 W
Tag 12: --


Stammt von MoosBummerl

Dabei ist mir jedoch die Beinbelastung zu gering; besonders im Vergleich zu der Belastung des Lats, der wird ja mit Rudern und Klimmzügen direkt trainiert.

Jenachdem ob ich nun Frontdrücken oder Dips machen kommt mir die Brust oder der Schultergürtel zu kurz.

Dann wird das ganze mehr zu einem Split wie ich finde.

Hat noch jemand einen Vorschlag für einen GK bzw. einen alternierenden GK
In dem es in jeder TE eine direkte Beinbelastung gibt, z.B. 1. Kniebeuge und 2. Frontbeuge.

Ich bekomm das irgendwie nicht zusammengereimt, da ich ja auch nicht an einem Tag Heben und Beugen machen soll und Heben will ich unbedingt.

Ich bin inzwischen auch gar nicht mehr so auf 5*5 fixiert, da das anscheinend für einen GK nicht so optimal ist, und nen GK ist halt mein Wunschplan.

Freue mich über jeden Vorschlag.

mfG
Sebastian

[Kuldren]

Du weißt schon dass der WKM Plan ein GK-Plan ist oder?

BTW: Wie wärs einfach mal damit den Plan mit dem 5x5 System richtig durchzuziehen anstatt dauernd irgendwas verändern zu wollen und immer nach neuen Dingen zu fragen?

[logg92]

Hey,

ja das weiß ich, nen alternierender GK aber ist mir nicht GK-Mäßig genug: Beinbelastung in TE2 ist mir zu niedrig und dadurch wird es für mich zum Split:
TE1 Beine
TE2 keine Beine
Ich weiß, dass zwar in TE2 Kreuzheben für die Beine vorgesehen ist, reicht mir aber nicht als Beinbelastung. Deshalb frage ich...

mfG
Sebastian

[Kuldren]

Hey,

ja das weiß ich, nen alternierender GK aber ist mir nicht GK-Mäßig genug: Beinbelastung in TE2 ist mir zu niedrig und dadurch wird es für mich zum Split:
TE1 Beine
TE2 keine Beine
Ich weiß, dass zwar in TE2 Kreuzheben für die Beine vorgesehen ist, reicht mir aber nicht als Beinbelastung. Deshalb frage ich...

mfG
Sebastian

Ok dann lass es mich umformulieren:
Hast du schonmal den WKM Plan mit dem 5x5 System durchgezogen und es trotzdem geschafft 2-3 Einheiten pro Woche einzulegen?

Egal ob TE1 oder TE2 - mit 5x5 wirst du noch 2 Tage danach die Belastung merken und das hat Auswirkungen auf die nächste Einheit.

Ich behaupte mal wenn du den Plan den du da gepostet hast 1:1 durchziehen kannst, hast du was falsch gemacht. Ganz einfach. Egal ob zu wenig Gewicht, zu wenig Intensität, falsche Technik,...
Vlt wenn du noch am Anfang bist ... ganz am Anfang...

[Kenyo]

was ist das 5*5 system bzw für wen eignet es sich ?

[Kuldren]

was ist das 5*5 system bzw für wen eignet es sich ?

Gibts eigentlich noch irgendwen der versucht selbst an Information ranzukommen!?

5x5=5 Sätze mit jeweils 5 Wdh bei gleichem Gewicht.

Und es eignet sich für alle die trainieren wollen ..omg