Wie soll ich weiter verfahren?

[krzma]

Muss auch sagen das es sehr kurios ist.

Deine Ernährung ist gut, dein Training ist ausreichend um schon gute Erfolge zu erzielen,... allgemein schonmal durchchecken lassen vom Arzt?
Falls nicht, tu das einfach mal...

Ansonsten würde ich wie vorher schon gesagt wurde ein Tag Ganzkörpertraining einbauen, den Rest auf WKM umstrukturieren.

und falls der Arzt nichts findet sich mal Informationen über Creatin einholen und für dich selbst überlegen, ob es eine Möglichkeit für dich wäre mal eine Kur zu machen.
Bzw. es dauerhaft zu supplementieren, ich habe es ebenfalls nach 10 Monaten Training eingebaut und fand den Erfolg relativ gut. Hab aber auch andere Gene

Versuch das mal..

Alles Gute

[Feel the pain]

EP (zur Zeit), so ungefähr...:
6.45Uhr: 80g Haferflocken, 2 Volleier, 5ml Leinöl
=> 553kcal, Protein: 28g, Kohlenhydrate: 47g, Fett: 26g

9.45Uhr/11.30Uhr: 2 Brötchen, 100g Putenbrust, 1 Apfel
=> 457kcal, Protein: 30g, Kohlenhydrate: 74g, Fett: 3g

14.00Uhr: 100g Nudeln/Reis, 125g Hähnchenbrust, 10ml Rapsöl, Gemüse
=> 546kcal, Protein: 32g, Kohlenhydrate: 75g, Fett: 10g

16.00Uhr: Training

17.00Uhr: 30g Maltodextrin, 35g Whey, 5g Crea
=> 262kcal, Protein: 28g , Kohlenhydrate: 32g, Fett: 1,5g

18.00Uhr: 100g Nudeln/Reis, 100g Forellenfilet, Gemüse
=> 462kcal, Protein: 26g, Kohlenhydrate: 75g, Fett: 5g

22.00Uhr: 250g Magerquark, 10ml Leinöl
=> 256kcal, Protein: 30g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 10g

Gesamt:
=> 2536kcal, Protein: 174g , Kohlenhydrate:313g , Fett: 55,5g

@ vorredner, was denkst du, was er mit crea meint???

also, dein plan klingt ziemlich gut, allerdings denke ich auch, dass du evtl zu viel trainierst.versuch mal, weniger zu machen und steiger deine gesamtkalorien mal um 150-200 am tag.wenn du nach 4 wochen immer noch keine fortschritte feststellst erhöhst du nochmal...
desweiteren kann ich dir auch nur empfehlen, beim hausarzt deinen hormonlevel zu checken...soll wohl vorkommen, dass es menschen gibt, die von natur aus einen sehr geringen testosteronlevel haben.wenn das der fall ist, ist es kein wunder.ohne testo keine muskeln.
kannst du dir allerdings in dem fall vom arzt verschreiben lassen...

[Feel the pain]

so, hab gerade nochma nachgeschaut, du wiegst zw 81 und 83 kg,ich stell dir mal meinen aufbauplan rein, mit dem ich von 76 auf 83 kg gekommen bin.hab zwar weniger kf als du, aber nur mal, damit du den unterschied siehst...

Trainingstag:

05:00 Uhr Dextro/Protein-Shake ca 200 Kcal

06:00 Uhr 3 Rühreier ca 230 Kcal
2 Scheiben Vollkornbrot ca 180 Kcal
10g Butter 90 Kcal
1 Banane 200 Kcal

09:00 Uhr 100g Haferflocken 350 Kcal
20g Protein ca 70 Kcal
1 Apfel ca 100 Kcal

12:00 Uhr 300g Hühnerbrust ca 330 Kcal
300g Kartoffeln ca 220 Kcal
300g Gemüse ca 70 Kcal

14:30 Uhr 3 Scheiben Finncrisp ca 60 Kcal das is n dunkles vollkornknäckebrot
35g Nussmus ca 200 Kcal

vorm Train 1 Apfel ca 100 Kcal
Protein ca 35 Kcal

nachm Train dextro/protein shake ca 200 Kcal

Abendessen 300 g Hühnerbrust ca 330 Kcal
1 Kochbeutel reis 350 Kcal
300g Gemüse ca 70Kcal

Snack vor schlafen 1 Dose Hüttenkäse ca 200 Kcal

gesamt:3585 Kcal


Pausetag:

05:00 same 200 kcal

06:00 Same 700 Kcal

09:00 same 520 Kcal

12:00 same 620 Kcal

15:00 35g Nussmus oder nüsse ca 200Kcal

18:00 300g Hühnerbrust 330 Kcal
300g Gemüse ca 70 Kcal

Snack:1 Hüttenkäse ca 200 Kcal

Gesamt: ca 2800 Kcal

[elzoido]

Vom Arzt her ist alles i.O. Habe nur ziemlich viele Allergien, aber die werden wohl damit nichts zu tun haben.

[Feel the pain]

ne, da haste wohl recht.dann isst du zuwenig oder trainierst zu viel, vlt sogar beides..

[Feel the pain]

aber ich versteh das trotzdem nicht.bei dir sieht man ja rein überhaupt gar nix vom train...
fang am besten nochma von vorn an
probier mal das:
3 sätze kniebeugen
3 sätze klimmzüge
3 sätze bankdrücken
3 sätze front oder nackendrücken
3 sätze kreuzheben
und 3 sätze crunches
vergessen:3 sätze wadenheben

bleib erstmal im bereich von 10-12 wdh´s, hat sich, glaub ich, im anfängerbereich ziemlich bewährt

das ganze 2 mal die woche...

wenn du dir ne vernünftige basis aufgebaut hast kannst du evtl mal über nen split nachdenken.

[Iulius]

Du hast ja scheinbar abgebaut in der zeit, soweit man das anhand der Bilder einschätzen kann, d.h. zu wenig Kalorien.

Interessieren würden mich mal deine Kraftleistungen/Steigerungen.

Ich meine, du kannst doch nicht 1 Jahr trainieren, dabei gut essen und trotzdem tut sich rein garnix....


Da hab ich ja mit meinem alten hundsmiserablen plan und teilweise weniger als 50g eiweiß am tag mehr geschafft....

[elzoido]

Grundübungen:
Anfang:
BD: 15kg 12 Wh
KB: 25kg 12 Wh
KH: 20kg 12 Wh

Jetzt ungefähr:
BD: 42,5kg 6 Wh
KB: 55kg 12 Wh
KH: 70kg 5 Wh

[Makis83]

Leute, findet ihr nciht dass er sich viel zu viel KH reinstopft und dadurch eher verfettet???


Ich würde ihm jetzt die anabole Diät empfehlen! viel Protein sehr wenig KH und am 7 Tag reboot mit "etwas KH" + wenig Fett!


Ich denke sein Körper springt zu sehr auf die KH´s an!



Gruß

[b4nn1]

Ich persönlich würde dir raten, Ausdauersport(laufen,radeln) einzubauen.(ca für 4 Wochen)
Am besten morgens ne runde laufen,abends noch bisschen Rad.So hältst du den Fettstoffwechsel(Lipolyse) und Hormonhaushalt die ganze Zeit auf trab.