3er Split (bitte um Bewertung)

[ThePump]

Keine Sorge; Intensität ist keine Frage des Volumens/der Satzzahl.

Wie gesagt, wenn es zu leicht ist, dann erhöhe das Gewicht.

ThePump

[MorrisHamburg]

das gewicht ist auf jeden fall immer sehr hoch, so dass ich eben die vorgegebene wdh zahl noch sauber schaffe, aber mehr einfach nicht möglich ist (oftmals tritt muskelversagen ein und partner muss halten, fangen, wie auch immer^^)

[pacechris]

@MorrisHamburg/ThePump

Nach Kreuzheben direkt vorgebeugtes Langhantelrudern zu machen ist zwar hier im Forum (WKM-Plan) groß angesagt.

Aber, ich könnte nachdem ich den unteren Rücken durchs Kreuzheben platt gemacht haben nicht mit einem schweren Gewicht nach vorne lehnen und rudern.
Und kenne sehr viele die das auch nicht machen würden, will nicht sagen das es falsch ist nur als Anfänger sollte man da schon aufpassen vor allem wenn man so motiviert ist.

[MorrisHamburg]

@MorrisHamburg/ThePump

Nach Kreuzheben direkt vorgebeugtes Langhantelrudern zu machen ist zwar hier im Forum (WKM-Plan) groß angesagt.

Aber, ich könnte nachdem ich den unteren Rücken durchs Kreuzheben platt gemacht haben nicht mit einem schweren Gewicht nach vorne lehnen und rudern.
Und kenne sehr viele die das auch nicht machen würden, will nicht sagen das es falsch ist nur als Anfänger sollte man da schon aufpassen vor allem wenn man so motiviert ist.

was schlägst du vor? will mir natürlich nichts am rücken kaputt machen^^

[ThePump]

So ist das bei einem Split, der einen Muskel komplett auslastet.

Beim Rudern nach dem Kreuzheben sollte es funktionieren, da die Gewichte im Rudern ohnehin deutlich niedriger sind als beim Kreuzheben.

Umgekehrt wäre es schwieriger.

Dennoch hast Du recht; ein nicht vorbelasteter unterer Rücken ist natürlich leistungsfähiger. Aber es ist ja auch das Ziel eines solchen Plans die Muskeln völlig zu erschöpfen, so dass eben 5-7 Tage Erholung auch gerechtfertigt sind.

ThePump

[ThePump]

Nach Kreuzheben direkt vorgebeugtes Langhantelrudern zu machen ist zwar hier im Forum (WKM-Plan) groß angesagt.

Der WKM-Plan empfiehlt das nicht.

ThePump

[MorrisHamburg]

komisch, denn ich habe (mit gk tp) mit ähnlich hoher intensität trainiert und nach 2 ruhe tagen wieder losgelegt
von übertraining oder gar muskelabbau keine spur, hab in den letzten 26 wochen sehr gute ergebnisse erzielt
nur stellen die sich jetzt so langsam ein, deswegen dachte ich an einen 3er split als neuen reiz...soll ja noch sehr viel mehr masse zugelegt werden

[pacechris]

Der WKM-Plan empfiehlt das nicht.

ThePump

Stimmt, das hatte ich falsch in Erinnerung. Sorry.

[MorrisHamburg]

ist kreuzheben überhaupt splitfähig?

Vordere Oberschenkel, hintere Oberschenkel, Glutaeus (Hintern), unterer Rücken, Schultergürtel, Bizepse, Unterarme, Waden.

wenn das die beanspruchten muskeln sind, dann frage ich mich, ob man es eigtlich in einen tag einordnen kann
rückenbizeps oder beintag?

[maphge]

rückenbizeps oder beintag?

rückenbizeps?

würd kreuzheben immer am rückentag machen.