Brust kommt nicht....

[Coubi]

ich weiß nicht warum sich immer alle so an der anzahl ihrer trainingssätze hochziehen!
versuch dich einfach hundertprozentig auf deinen brustmuskel zu konzentrieren bei jedem satz, evtl kürzere pausen dazwischen.....

im übrigen finde ich es überflüssig flachbankdrücken zu machen mit kurz und langhantel!

genügend sätze hast du wenn du wenn der muskel erledigt ist! bei mir dauert ein komplettes brus-workout vielleicht 30 min
45 wenns hochkommt

[maveSTAR]

Ist das Beintraining denn auch wichtig für die Entwicklung der Muskeln am Oberkörper?

[Kuldren]

Ist das Beintraining denn auch wichtig für die Entwicklung der Muskeln am Oberkörper?

Ja...sehr sogar

[PhilippAlex]

Guten Abend allerseits...

Also erstmal zu mir:

Alter: 20
Größe: 168
Gewicht: 65
KF in %: ca. 16
Trainiere seid 3 Jahren

TP (3er-Split)

MO: Brust / Trizeps

MI : Bauch / Schulter / Nacken

FR : Rücken / Bizeps

So, jetzt zu der Sache....

Mein Rücken so wie die Arme & Schultern kommen so wie ich sie haben will,

aber meine Brust kommt garnicht hinterher. Mein Brusttraining sieht wie folgt aus:

Zum aufwärmen:

3x 20 Fliegende an der Maschiene

Masse:

4x8 Fliegende bewegung 45% mit KH

4x8 KH drücken

4x8 Schrägbank

4x8 Bankdrücken


Ich denk mal das ich da mal irgendwo n krassen Fehler drin habe... wäre nett wenn mir wer helfen könnte.

Lg Seb

Dein Hauptfehler lieht darin, dass du dein Bein nicht trainierst.

[maveSTAR]

TP (3er-Split)

MO: Brust / Trizeps

MI : Bauch / Schulter / Nacken / Beine ?!?!

FR : Rücken / Bizeps

geht das dann so ?

[steve148]

nein

TEI Brust Trizeps

TEII Beine Waden

TEIII Rücken Schultern Bizeps

[Manoah]

nein

TEI Brust Trizeps

TEII Beine Waden

TEIII Rücken Schultern Bizeps

.....

Dann lieber Schultern zu Brust.
Am besten wäre sowieso die Aufteilung der Schulter auf Brust und Rücken (Push-Pull-Beine)

Allgemein zum aufgeführten Brusttraining fällt mir auf, dass die Reihenfolge seltsam ist, der Wiederholungsbereich reichlich eng ist und das Volumen relativ groß.
Dies wären die Faktoren an denen im spielen würde um eventuelle Veränderungen/Verbesserungen zu erzielen.

[Coubi]

oder mein favorit:
brust bizeps/trizeps (am besten im supersatz)
beine waden
rücken schultern

[maveSTAR]

kann mir einer dann son ablauf von brusttag wenn ich brust / bizeps mach hinschreiben? weil gesagt wurde das die reihenfolge komisch sei, wäre nice.

danke schonmal im vorraus

[BlaZn]

oder mein favorit:
brust bizeps/trizeps (am besten im supersatz)
beine waden
rücken schultern

Naja, mein Favorit wäre das jetzt nicht unbedingt.

Manoahs Vorschlag halte ich für am sinnvollsten:
Brust + vordere u. seitliche Schultern + Trizeps
Rücken + hintere Schultern + Bizeps
Beine (inkl. Waden)

kann mir einer dann son ablauf von brusttag wenn ich brust / bizeps mach hinschreiben? weil gesagt wurde das die reihenfolge komisch sei, wäre nice.

Grundsätzlich gilt: Schwere Übungen gehören an den Anfang. Bankdrücken (oder Dips) wäre also die erste Übung für die Brust, Fliegende die letzte.
Die Aufteilung Brust / Bizeps ist m.M.n. nicht empfehlenswert.