Perfekter Plan für möglichst schnellen Masseaufbau gesucht!

[Schmuddi]

Vielen Dank für deinen Tipp!Werde dem folge leisten!
THx

[kezual]

Richtig essen, hart trainieren (auf Grundübungen fokusieren, finde ich sehr wichtig) und viel schlafen. Kein Alkohol und auf Partys verzichten.

Das ist das Beste was du tun kannst. Und vergiss das Wort "schnell" mal wieder, es braucht seine Zeit.

[ThePump]

So sieht´s aus.

ThePump

[Schmuddi]

Okay,werde es versuchen!Was sagt eigentlich muskelkater aus?ist das eher negativ zu werten oder?

[Kuldren]

Okay,werde es versuchen!Was sagt eigentlich muskelkater aus?ist das eher negativ zu werten oder?

Muskelkater ist nicht als negativ zu bewerten. Allerdings auch kein Zeichen für Wachstum.

[Schmuddi]

Also ist es besser am nächsten tag keinen muskelkater zu haben?Was sagt der muskelkater aus?

[Schmuddi]

Aber man kann es auch nicht wirklich verhindern einen zu bekommen oder?Wenn man zum beispiel die kniebeugen macht bis nichts mehr geht habe ich ihn meistens am nächsten tag...die muskeln müssen sich wahrscheinlich erst daran gewöhnen oder?

[nenne86]

Kein Alkohol und auf Partys verzichten.

wieso auf partys verzichten? <.< also ich war schon bei gartenpartys mit meiner sojawurst für den grill und 2 dunklen brötchen, weiß nicht, was dagegen sprechen sollte. tanze auch gerne mal 1-2 stunden in der disco, ohne mir die rübe zuziehen zu müssen.
und um es auf die spitze zu treiben... wenn er will kann er ruhig 1-2mal die woche kiffen :P

der muskelkater sagt: google ftw.
kurzform: so viel kaputt, dass es übersäuert
kein muskelkater: nichts kaputt bis ein wenig kaputt und kann auch zu muskelwachstum führen
bei muskelkater brauchst du einfach eine längere regeneration

[Unregistriert]

Trainingsplan:

Tag1 Brust und Rücken

A1 Bankdrücken mit Kurzhantel
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek.
A2 Rudern 1 Arm mit Kurzhantel
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek
B1 Fliegende Flachbank
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek
B2 Überzüge Kurzhantel
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek

Tag2 Beine und Bauch

A1 Kniebeugen mit Kurzhantel
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek
A2Kreuzheben
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek
B1Crunches
5x10-12/Tempo 3-0-3-1/Pause 60Sek
B2Beinheben auf dem Boden in Rückenlage
5x10-12/Tempo 3-0-1-1/Pause 60Sek

Tag3 Arme

A1 Hammer Curls
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek
A2 Bankdrücken enger Griff
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek
B1 Concentration Curls
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek
B2 Dips auf einem Stuhl oder der Flachbank
5x10-12/Tempo 3-0-X-1/Pause 60Sek


Wechsele jede Woche den Wiederholungsrahmen(mal 10-12, dann 6-8, dann 15-20 etc.) und nimm immer ein bischen mehr Gewicht. Poste hier Deine Ergebnisse!

Das Phantom

[ThePump]

Dieser Plan muss ein Witz sein. Ein schlechter.

Brust und Rücken ebenso umfangreich wie Arme

ThePump