Rückenbeschwerden durch Kiebeugen LH Rudern

[maphge]

genau - am besten mit beinpresse und hyperextensions, rudern brauch ja eh kein mensch.
son shice haben wir hier in jedem studio im ort. glaube keine trainer kennt die übungen kniebeuge und kreuzheben überhaupt.

[Noke]

hab auch mal ne weile lh rudern durch kurzhantel rudern ( mit knie und freiem arm auf ner bank abstützen.. such dir am besten ein video dazu raus) ersetzt da ich eine muskelverspannung im lendenwirbelbereich bekommen hab.inzwischen gehts aber problemlos mit KB und LH rudern in einer TE.

Ich denke das werde ich auch mal Probieren, oder eben LH Rudern mit einer Bank auf die ich mich legen kann.
Was das Beugen angeht werde ich vielleicht mal ein Video machen und die Übung nicht so tief ausführen.

@ ADDU also ich möchte wirklich nicht auf diese Grundübungen verzichten, da ich
1. nicht die möglichkeit habe alle Isos zu machen und
2.früher oder später meinen Rücken stärken möchte (eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied)
Vielen dank schon mal an alle für die Tips.
Mich ärgert nur das ich jetzt wieder eine TE flachfallen lassen muss.

[jensjung]

Ich glaube das das LH rudern schädlicher für meinen Rücken war als die Kniebeuge.Ist das möglich?

das kann gut sein, wärst du nicht der erste dem es so geht. versuche es einfach mal mit anderen ruderübungen.zb kurzhantelrudern. es macht keinen sin kramphaft an einer übung festzuhalten wenn sie dich kaputt macht.

viel erfolg

[freaky91]

jo geht mir auch so.
vorallem weil ich persönlich das LH rudern nachm KH mache und da ist der rücken schon halbtot. dann noch das rudern und dann habe ich auch voll schmerzen in dem unterem rücken.

nachm Beugen aber auch öfters mal......

geht aber schnell wieder weg, bei mir auf jeden fall.

auch dehnung tut danachz total weh, z.B Katzenbuckel machen oder auch absichtlich eine Dehnung zum Hohlkreuz...

[marlei]

naja eine TE ausfallen lassen dürfte 2 wochen pause machen war wie ein muskelkater der nicht aufhört

[addu]

nagut dann hör auf kuldren den experten und mach dir den rücken kaputt.

wenn du nicht drauf verzichten kannst dann fang erstmal mitm kleinen gewicht an, auch wenns anfangs doof aussieht mit ner olypiahantel mit jeweils 10 kilo kh zu machen.

[jensjung]

also ich würde ja übungen wie kreuzheben, kniebeuge und LH-rudern als anfänger nicht machen, da a) noch nicht genügend koordination und b) nicht genügend körperspannung vorhanden sind!

ja aber dafür bd und curls?!?
deshalb machst du ja die übungen. durch was willsten dir sonst die körperspannung hole? wann willst du die übungen sonst lernen, wenn nicht am anfang.
und solange du nicht beugst und hebst bist du in meinen augen noch anfänger.und glaub mir ich seh jeden tag 20 mal mehr spackos die sich beim bd die handgelenke und schultern kaputt machen als leute die kh falsch machen.

[addu]

klimmzüge sollte er erstmal hinbekommen bevor er anfängt zu rudern!

[Kuldren]

nagut dann hör auf kuldren den experten und mach dir den rücken kaputt.

wenn du nicht drauf verzichten kannst dann fang erstmal mitm kleinen gewicht an, auch wenns anfangs doof aussieht mit ner olypiahantel mit jeweils 10 kilo kh zu machen.

Kreuzheben, Kniebeugen und LH-Rudern direkt von Anfang an zu betreiben bedeutet nicht sofort 100 kg draufzupacken und loszutrainieren. Am Anfang jeder Übung steht das Erlernen der Technik. Jeder übt in den ersten Einheiten mit der leeren Langhantel.

Du kannst auch auf addu den Spezialisten hören und die wichtigsten Übungen weglassen.

klimmzüge sollte er erstmal hinbekommen bevor er anfängt zu rudern!

Warum?

[jensjung]

kuldren hat vollkommen recht, jetzt glaubt dem mann doch endlich mal. und schickt addu wieder ins offtopic board, en bissl über fusball diskutieren