Extreme Verschlechterung (Bank drücken)

[maphge]

Körpergröße: 1,85
Körpergewicht: 90,0 Kg

Leichtes übergewicht... dafür gehe ich 5 mal pro Woche joggen.

also mit 5 mal die woche joggen ises kein wunder das du dich kaum steigerst...
poste mal deinen TP bitte.

[ThePump]

Das hab ich doch schon um 12:28 gesagt.

Der maphge hat schwer abgebaut. Früher war der schnell

ThePump

[rockzor]

Aufwärmen 10min. auf dem Laufband

Beinpresse: 3 Sätze â 12 wdh. 52kg.
Butterfly: 3 Sätze â 12 wdh. 66kg.
Rückenzug: 3 Sätze â 12 wdh. 45kg.
Seilzug: 3 Sätze â 12 wdh. 15kg.
Bankdrücken: 3 Sätze â 10 wdh. 7.5kg pro Seite.
Bizeps: lange Stange 3 Sätze â 10 wdh. 7,5kg pro Seite.
Brust: auf der Bank mit 2 Hanteln 3 Sätze â 12 wdh. 10 Kg pro Seite( selbe Bewegung wie beim Bank drüken).

Das wars dann eigentlich. Wenn ich druch bin mach ich noch ein paar übungen noch mal und dann Trink ich noch mein Eiweiß Shake und geh wieder nach hause. Und das ganze mache ich 3 - 4 mal die Woche

[ThePump]

Schrott.

Alles bis auf Bankdrücken raus.

WKM machen.

ThePump

[rockzor]

Wieso das denn ?

Und wenn ich es raus mache brauch ich ja irgend etwas neues...

was ist WKM ?

[ThePump]

Lies Dir noch mal meinen Tipp von 12:37 durch.

Du brauchst: Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken, Dips, Frontdrücken

Sonst gar nichts. Keine einzige Übunge zusätzlich.

Ein sehr effektives und völlig ausreichendes Ganzkörpertraining sieht so aus:
Kniebeugen
vorgebeutes Langhantelrudern
Bankdrücken

Damit ist jeder(!) Muske trainiert. Also auch Bizeps, Trizeps, Bauch etc.

ThePump

[Deem]

und iss viel.

ich meine du schreibst ja hier öfter mal etwas und von training und ernährung hast du ja scheinbar etwas Ahnung. Warum kommen dann aber immer solche Beiträge mit dem Inhalt "iss viel"... Müsste wohl erweitert werden auf "Iss mehr von dem richtigen Zeugs" oder würdest du mir empfehlen: Morgens Mittags und abends und zu den zwischenmahlzeiten jeweils 5 tripple wopper zu essen? für anfänger sind solche tipps gefährlich auch wenn man das richtige meint ....

[ThePump]

Ich weiß, es kostet am Anfang Überwindung. Du denkst vermutlich, es sei zu wenig.

Es ist mindestens doppelt so anstrengend wie Dein jetziges Training. Danach gehst Du mit Sicherheit nicht mehr durchs Studio und machst "noch ein paar Übungen".

ThePump

[rockzor]

Kniebeugen o.k.
Kreuzheben.... was ist das ?
vorbeugendes rudern... was ist das ?
Klimzüge... schaffe ich leider noch nicht da ich 90,0kg heben müsste...
Dips... was ist das ?
Frontdrücken... auch noch nie gehört

[ThePump]

ich meine du schreibst ja hier öfter mal etwas und von training und ernährung hast du ja scheinbar etwas Ahnung. Warum kommen dann aber immer solche Beiträge mit dem Inhalt "iss viel"... Müsste wohl erweitert werden auf "Iss mehr von dem richtigen Zeugs" oder würdest du mir empfehlen: Morgens Mittags und abends und zu den zwischenmahlzeiten jeweils 5 tripple wopper zu essen? für anfänger sind solche tipps gefährlich auch wenn man das richtige meint ....

Richtig und dennoch unnötig.

Wenn er auf meine Empfehlung hin 5 Whopper isst, dann hat er natürlich ein Problem.

RHT und viel Essen (Kalorienplus) ist fast immer richtig.

ThePump