16 Jahre alt, brauche ein paar tips

[born2lift]

tach an alle

zuerst einmal @ threadersteller: du tust mir leid und ich würde deinen studiobesitzer am liebsten erschiessen.

teile die meinungen von maphge und thepump, viel zu viele übungen! vor allem am anfang ist es wichtig die techniken der GÜs zu erlernen, isolationsübungen sind nciht unbedingt erforderlich.

ich würde dir auch den wkm-plan ans herz legen, oder einen gk-plan 2-3 mal pro woche; wobei 3 mal jede MG trainieren für viele zu wenig regeneration bedeutet...

lasst uns erstmal klären, wie oft du pro woche vor hast zu trainieren

die push pull variante wäre auch noch eine möglichkeit, die ich aus eig. erfahrung bevorzuge.

TE1: KB,BD/Dips,MP,French Press, Wadenheben
TE2: KH,Beincurls,Klimmis,LH-Rudern,sz-curls

Satz/Wdh Zahlen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken 3-6x5-10
Rest 2-3x10-20


bei bedarf können weitere isos hinzugefügt werde, brauchst du aber sicherlich NOCH nicht.

mfg, born2lift

[maphge]

Aber sämtliche Übungen die du mir da empfohlen hast stehen sicherlich nicht auf meinem Trainingsplan.
ist leider meistens so.
Ich mache eher folgende Übungen: (muss mich was die Bezeichnungen angeht noch einlesen)
-Beinbeugen
-Beinstrecken
-Wadenmaschine
-crunches und seitliche crunches für den Bauch
- latziehen eng
- rudern eng
- bizeps maschine
- bizeps mit leichten hanteln und vielen wdh's mit dem handrücken nach oben
- Rückenteil wo der Oberkörper in der Luft hängt
-bankdrücken sitzend (haben da so ein Gerät)
-schrägbankdrücken sitzend
-Butterfly + reversebutterfly
- ab und zu was für den Nacken (gewichte in der hand und schultern nach oben ziehen)
- Schultern: mit angewinkelten Armen und Hanteln in der hand Arme hoch

davon kannst du so ziemlich alle übungen vergessen!
bin immer wieder überrascht, wie studios es schaffen, pläne ohne jegliche grundübungen anzupreisen.

Das sind sämtliche Übungen die mir auch im Fitnesstudio empfohlen wurden, sodass sämtliche Muskelpartien abgedeckt sind.
Unter 2 Stunden Trainingszeit komme ich aber nicht raus aus dem Schuppen, es sind einfach zu viele Geräte!

du dekcst mit den 6 grundübungen auch alles ab - aber viel effektiver! weils mehrgelenksübungen sind - die sind auch am realitätsnähesten. das rekruteirungmuster ist außerdem viel besser.
Was hieltet ihr von der Idee diesen Trainingsplan zu splitten und die Geräte beizubehalten?
splitten ok, geräte nein!!! sei denn du willst weiterhin ein - sry - dürrer hering bleiben.
Ich werde mir jetzt erstmal sämtliche Übungen anschauen was es mit ihnen auf sich hat, habe wohl eine Begriffeschwäche:P

1o zeichen

[drawntogether]

Split Push Pull Beine

Schmeiss die Geräte alle raus und mach dafür Grundübungen ala WKM
-> Bankdrücken, Dips, LH Rudern, Klimmzüge, Kreuzheben, Frontdrücken Kniebeugen

Meinen letzten Plan den ich 6 Wochen durchgezogen hab sah wie folgt aus :

TE 1 Trizeps Brust Deltas

Bankdrücken
Dips / nach 3 Wochen Schrägbankdrücken mit KH
Frontdrücken
Arnoldpress
Seitheben
Nosebreaker

TE 2 Beine Bauch

Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse
Wadenheben
Beinheben

TE 3 Rücken Bizeps

Klimmzüge Eng Untergriff
LH Rudern
Kreuzheben
Bizeps Iso ( kein Muss aber ich habs immer für den extremen Pump gemacht )

Wdh Bereich 6-8!

Kannst dir das so als Richtlinie nehmen, bin damit gut gefahren was Kraftsteigerung und Masse anging.


EP und evtl Bilder wären gut

[nimmdichin8]

Ich habe mir jetzt sämtliche grundübungen angeschaut und in mittlerweile davon überzeugt.
Ich werde heute erstmal alle Übungen ausprobieren und auf die richtige Ausführung achten.

In der nächsten Zeit mache ich daraus einen Split Trainingsplan, ich könnte mir vorstellen ein 2er Split würde reichen. Mit den Gewichten steiger ich mich so bis ichs sehr intensiv merke, aber nicht zum Punkt des Muskelversagens komme, wiederholungen zwischen 8 und 15 mal.

Warm machen tue ich ein paar Minuten Laufband für den Kreislauf, und jde Übung erstmal mit weniger Gewicht. Am Ende des Trainings kommt nochmal ein paar Minuten auslaufen.

Folgende Übungen strebe ich also an:
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Dips (mit Unterstützung)
-Klimmzüge (mit Unterstützung)
-Militarypress
-vergebeugts Langhantelrudern
-Bankdrücken

Iso Übungen wie extra Beinbeugen, was für den bauch, Bizeps, French dingsda, Wadenheben lasse ich erstmal weg.

Gibt es dagegen irgendetwas auszusetzen?

[Kuldren]

Ich habe mir jetzt sämtliche grundübungen angeschaut und in mittlerweile davon überzeugt.
Ich werde heute erstmal alle Übungen ausprobieren und auf die richtige Ausführung achten.

In der nächsten Zeit mache ich daraus einen Split Trainingsplan, ich könnte mir vorstellen ein 2er Split würde reichen. Mit den Gewichten steiger ich mich so bis ichs sehr intensiv merke, aber nicht zum Punkt des Muskelversagens komme, wiederholungen zwischen 8 und 15 mal.

Warm machen tue ich ein paar Minuten Laufband für den Kreislauf, und jde Übung erstmal mit weniger Gewicht. Am Ende des Trainings kommt nochmal ein paar Minuten auslaufen.

Folgende Übungen strebe ich also an:
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Dips (mit Unterstützung)
-Klimmzüge (mit Unterstützung)
-Militarypress
-vergebeugts Langhantelrudern
-Bankdrücken

Iso Übungen wie extra Beinbeugen, was für den bauch, Bizeps, French dingsda, Wadenheben lasse ich erstmal weg.

Gibt es dagegen irgendetwas auszusetzen?

Bleib mit den Wdh lieber <=10 und schau dir den WKM Plan an bevor du die Übungen irgendwie aufteilst.

[maphge]

Ich habe mir jetzt sämtliche grundübungen angeschaut und in mittlerweile davon überzeugt.
Ich werde heute erstmal alle Übungen ausprobieren und auf die richtige Ausführung achten.

In der nächsten Zeit mache ich daraus einen Split Trainingsplan, ich könnte mir vorstellen ein 2er Split würde reichen. Mit den Gewichten steiger ich mich so bis ichs sehr intensiv merke, aber nicht zum Punkt des Muskelversagens komme, wiederholungen zwischen 8 und 15 mal.

Warm machen tue ich ein paar Minuten Laufband für den Kreislauf, und jde Übung erstmal mit weniger Gewicht. Am Ende des Trainings kommt nochmal ein paar Minuten auslaufen.

Folgende Übungen strebe ich also an:
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Dips (mit Unterstützung)
-Klimmzüge (mit Unterstützung)
-Militarypress
-vergebeugts Langhantelrudern
-Bankdrücken
aber bitte nicht alle übungen an einem tag. mach die aufteilung so wie beim wkm-plan.
Iso Übungen wie extra Beinbeugen, was für den bauch, Bizeps, French dingsda, Wadenheben lasse ich erstmal weg.

Gibt es dagegen irgendetwas auszusetzen?

nein, ist ok.

[born2lift]

Ich habe mir jetzt sämtliche grundübungen angeschaut und in mittlerweile davon überzeugt.
Ich werde heute erstmal alle Übungen ausprobieren und auf die richtige Ausführung achten.

In der nächsten Zeit mache ich daraus einen Split Trainingsplan, ich könnte mir vorstellen ein 2er Split würde reichen. Mit den Gewichten steiger ich mich so bis ichs sehr intensiv merke, aber nicht zum Punkt des Muskelversagens komme, wiederholungen zwischen 8 und 15 mal.

Warm machen tue ich ein paar Minuten Laufband für den Kreislauf, und jde Übung erstmal mit weniger Gewicht. Am Ende des Trainings kommt nochmal ein paar Minuten auslaufen.

Folgende Übungen strebe ich also an:
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Dips (mit Unterstützung)
-Klimmzüge (mit Unterstützung)
-Militarypress
-vergebeugts Langhantelrudern
-Bankdrücken

Iso Übungen wie extra Beinbeugen, was für den bauch, Bizeps, French dingsda, Wadenheben lasse ich erstmal weg.

Gibt es dagegen irgendetwas auszusetzen?

genau, ein 2er reciht vollkommen aus, wenn du jeden 2ten tag gehen willst. bei dem genannten push pull plan kansnte ohne probleme 4 mal pro woche pumpen und hast keine regenerationsprobleme.


zu den abkuürzungen^^

TE1: KB(kniebeugen),BD(bankdrücken) / dips, MP ( military press), french press,wadenheben

TE2: kh(kreuzheben),beincurls, klimmzüge,lh-rudern, bizepscurls

mfg, born2lift

[maphge]

Hey,

ich bin (ende) 16, 1,84m groß und dabei nur 65kg schwer.
seit einem halben Jahr betreibe ich Bodybuiling/Fitness, vorher hab ich aber auch schon sehr viel Sport getrieben, Tennis, Kickboxen, in der Freizeit Inliner fahren usw.
mach ruhig mit einer der sachen weiter. ein sport parallel kriegt man ganz gut hin.

Seit 4 monaten bin ich jetzt im Fitnesstudio angemeldet, habe dort aber erst 2kg zugenommen, was mir eindeutig zu wenig ist! Ich habe verglichen mit dem Anfang dort weitaus höhere Gewichte, also die Kraft ist da, aber wie gesagt die Masse...
Ich habe einen Körperfettanteil von 11% (gemessen im Stdio) und sehe dementsprechend durchtrainiert, aber auch übermäßig schlank aus.

mehr essen! allerdings kannst du weder in deinem alter, noch nach 4 monaten einen riesen massezuwachs erwarten! das kommt aber mit der zeit, wenn du richtig trainierst, genug erholungszeiten hast und dich ausreichend und sinnvoll ernährst.

Mein Trainingsplan sieht derzeit etwa so aus:
Alle 2 Tage ca. 2 stunden effektive Trainingszeit im Studio, dabei ganzkörpertraining mit jeweils 3x 20 wiederholungen.

das ist ganz schlecht.

Essen tue ich morgens sehr wenig, im laufe des Tages immer mehr und abends esse ich ein Pferd. Dazu trinke ich jedesmal wenn ich aus dem Studio komme einen Eisweißshake.

eiweißshake besser nach dem training bzw. vor dem schlafen gehen. auch morgens solltest du etwas essen. halte den proteinanteil in deiner nahrung hoch, aber wenn du abends n pferd isst, sollte das kein problem sein!

Das möchte ich jetzt ändern und deutlich was draufpacken.
Ich bin mir sicher dabei könnt ihr mir sehr behilflich sein!

du brauchst in deinem plan nach möglichkeit alle grundübungen:

kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben, klimmis, überkopfdrücken, langhantelrudern. auch sinnvoll wären wadenheben und eventuell dips.

isos brauchst du anfangs eigentlich gar nicht!!! keine ahnung ob du welche machst.
wiederholungsbereich: 3x 20 ist schlecht. 3x 8-12 ist der bereich, wo die meisten muskelmasse am besten aufbauen können.

TP:
wkm-> gibts hier n wichtig-thread zu. den solltest du unbedingt lesen.
3er split/push&pull-beine.

2h training - manche leute brauchen das, ich persönlich fahre am besten mit 60-90minuten. wenn man als anfänger bloß die grundübungen macht, braucht man meist nich 2 stunden?!


was für übungen machst du denn bisher?