will sixpack

[AD26]

Naja, nicht wirklich fett aber wenn ich keine hätte würde man doch meine Bauchmuskeln sehen, oder?

Also ich les mir erstmal die stickys durch poste dann mal meine trainingsplan wie ich mir dass so denke!

ist auch viel veranlagung, manche haben nur 4 sichtbare bauchmuskeln, andere 6 und wieder andere sogar 8.

[marcinho_10]

Das ist ja die Frage?Wer hätte nicht gern ein Sixpack in 5 wochen... dann häts ja wohl jeder und es wär nicht mehr was Besonderes, oder wie seh ich des???
Es gibt doch im Videotext immer so Anzeigen von wegen Sixpack in 2 Wochen, vielleicht gibts da ja das Wundermittel?*g*

Spaß beiseite:
Wie schon gesagt wurde ist nen Sixpack nur mit Disziplin und guter Ernährung erreichbar, aber wenn du nen geringen Körperfettanteil hast wirst du schon bald kleine bis größere Erfolge sehen...
Also...
Keep on Pumping

[VFB]

Erstmal würde ich aus meiner kleinen Traumwelt aufwachen wenn ich du wär. Du kannst froh sein, wenn du in 5 Wochen soviel Technik im BD KB und KH hast, dass dein Training überhaupt was bringt, dazu musst du noch ordentlich essen.
Und dann, wenn du vielleicht 1 Jahr lang ordentlich trainiert und gegessen hast, einen halbwegs Guten KFA gehalten hast, dann hast du in den nächsten Ferien einen Körper, der dem Durchschnittsmädchen mehr als reicht, mehr ist ja anscheinend nicht dein Ziel.

P.S.: Ein Sixpack ohne Brustmuskeln und Schultermuskulatur sieht bescheuert aus.

[Held vom Erdbeerfeld]

fake?

[BlaZn]

fake?

Aber sowas von.

Man kann sich ein Sixpack tätowieren lassen.
Es gibt auch so Kleber, die man auf die Haut macht, bevor man unter die Sonnenbank (in die Sonne) geht. Anschließend hat man ein Sixpack.

[bb2008]

Ok wäre es aber schonmal ein guter Anfang wenn ich es so mache:

Training

Montag, Mittwoch und Freitag:
(Pause zwischen den Sätzen 1-2 Minuten)

Erwärmen 5-10 Minuten

3x 20-30 Kniebeugen

2x 20-30 Hüftstreckung am Boden

1x Wandsitzen (solange die Position innehalten wie möglich)

3x 20-30 einbeiniges Wadenheben

3x 20-30 Klimmzüge mit breitem Griff, Zug zur Brust

3x 20-30 vorgebeugtes Seitenheben

3x 20-30 breite Liegestütze

3x 20-30 enge Liegestütze

3x 20-30 L-Flys mit der 3kg Hantel

3x Supermans (maximale Wdh)

verschiedene Bauchübungen (maximale Wdh, ca. 3 Übungen):

3x Crunches

3x Beinheben

3x Klapmesser

Abwärmen 5-10 Minuten

An den Trainingsfreien Tagen wird Fahrrad gefahren oder Gelaufen.

Ernährung

morgens: Vollkornbrot/Müsli/Haferflocken + Obst
mittags: was es gibt + Obst Gemüse
ein bis zwei Stunden vor dem Training: Kohlehydrate
ein bis zwei Stunden nach dem Training Kohlehydrate
vor dem Schlafen gehen: Training Eiweis zb 500g Magerquark + Wasser + Honig

___________________
Klar dass ich danach kein Sixpack habe aber nach den Ferien mache ich ja weiter...
Aber das ist doch schonmal ein guter Anfang oder verpeile ich da grad irgendwas?

[maphge]

nein, ist nich okay. außerdem hab ich den sch.eiss TP-vorschlag schonmal iwo gesehen.

halt dich an wkm mit variationen oder mach das training der navy seals.
http://www.balance-of-force.de/train...alsworkout.pdf

nur das viele gelaufe und so würd ich vllt. nich machen.

[Kuldren]

Jedes mal wenn ich die Überschrift "will sixpack" lese, fällt mir Homer Simpson ein.

Egal

@bb2008: Den Plan kannst du vergessen. Sieh dir den WKM Plan an oder such dir was anderes. Aber auf jeden fall nen richtigen Plan.

[maphge]

Hallo,
ich habe noch 5 Wochen ferien und möchte unbedingt
ein Sixpack und einen athletischen Körper haben wenn diese
zu ende sind! Könnt ihr mir sagen was ich dafür machen muss, damit es
am schnellsten klappt? Wäre super nett, ich würde auch alles dafür machen
wenn es nötig ist!

kannste knicken. bei richtigem training in 5 jahren, vllt.

Achso und zu mir:
Ich bin ca. 174cm groß
und wiege ca. 57kg
aber an meinem bauch ist noch eine Speckschicht (ca. 1cm dick)
und ich bin 16
speckschicht?! du bist mit verlaub, ein hautständer. masseaufbau. wer will denn bitte ein hungersixpack?!
Vielen Dank schonmal!!!

p.s. ich würde wirklich alles machen
das klingt so nach fake.

lies dir die wichtig-threads durch. stichwort wkm-plan und ernährung.

bauchmuskelisos bringen dir wenig. verbundübungen sind da grundsätzlich besser. kniebeugen und kreuzheben bringen mehr auf den bauch als ne dumme iso!

warum willst du ein hungersixa? davon hast du nix. keine kraft, keine ausdauer, einfach 0 leistung! und sch.eisse sieht es auch aus.^^


trainer so:

kniebeugen
dips
liegestütze
klimmzüge/rudern
sit-ups

alles 3 sätze mit jeweils 8-12 wiederholungen, saubere technik und gewicht wird moderat gesteigert also wenn du ne zeitlang locker 3x 12 schaffst, packste mehr zusatzgewicht drauf.

das machst du 3x die woche, dann noch 1-2x cardio und du wirst bei guter ernährung innerhalb von 5 wochen 2kg zugenommen haben. du wirst leistungsfähiger sein, aber n sixa ist unwahrscheinlich.

[Legend]

@smon23: es ging mir generell darum, dass man hier neulinge nicht immer gleich demotieren muss.

wer würde denn anfangen zu traineren, wenn er zu hören bekommt, dass man beim training erst nach 5 jahren was sieht?

wer das propagiert(das ist jetzt nicht auf dich bezogen) hat mMn was falsch gemacht!

@maphge: mit dir gehts in letzter zeit auch immer mehr durch


und was sind das bitte für sinnlose kommentare on "bastii"?