Hallo zusammen,


Zum Training:

Trainingsbeginn liegt also ca. 8 Wochen zurück, wobei ich eigentlich erst seit 4 Wochen konsequent trainiere und meinen Rhythmus gefunden habe.

Jeden 2. Tag abwechselnd folgende Programme (in dieser Reihenfolge):

- Bankdrücken (3x 8Wh), Kniebeuge (3x 8Wh) , Rudern (3x 8Wh, LH-Rudern vorgebeugt)

- Military Press (3x 8Wh), Kreuzheben (3x 6Wh) , Klimmzüge (3x 5Wh, eng mit Untergriff)

Gefolgt von Rotatorentraining (2x 10Wh 3kg Lying L-Flys/10kg Cuban Rotation) und Dehnübungen (Brust, Bauch, unterer Rücken, Beine: Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren/Außenrotatoren, ischiocrurale Muskulatur, M. iliopsoas).


In den trainingsfreien Tagen (ca. 3-4x/Woche) mache ich 45 min leichtes Cardiotraining auf dem Rad.

Ernährungsplan habe ich noch keinen (folgt evtl. bald), achte aber auf - grob überschlagen - ausreichendes Cal Plus und ausreichende Proteinzufuhr.
Supplements nehme ich keine.

"anima sana in corpore sano" - ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper.