Alternative zu Kniebeugen im WKM Plan?

**Crossfire** · 19.08.2008, 15:30

@ Threadsteller:
Schau dich mal wenn du ganz nach unten scrollst bei "ähnliche Themen" um, da haben schon ein paar Leute genau die gleiche Frage gestellt, unter anderem wurde da empfohlen sich einfach ein paar "Malerblöcke" zu kaufen, die den Zweck einer Hantelablage genauso erfüllen würden und nicht sehr teuer wären.

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Zitat von Solaris

Die Böcke sind höhenverstellbar und man kann sie als Ablage benutzen indem man sie links und rechts
neben die Bank stellt. Bei Bankdrücken zB. etwas niedriger als die Brust, um gefahrlos drücken zu können.
Verlassen einen die Kräfte, liegt die LH auf den Böcken auf.

Für Kniebeugen stellt man die Teile entsprechend höher ein, usw.

Ist ein günstiger Behelf wenn man kein Powerrack hat.

Die Böcke sind im Baumarkt recht günstig zu haben, damit braucht man nur noch eine gute Bank,
LH-Stange und Gewichte, und man kann alle wichtigen Übungen ohne Probleme machen.

Mit einer Klimmzugstange dazu, evtl. Kurzhanteln, kann man die Möglichkeiten noch erweitern.

Gruss
Micha

hab ich mir mal erlaubt aus einem anderen thread zu kopieren

**MajPay** · 19.08.2008, 15:55

Du musst beim Beugen mehr aus der Hüfte arbeiten (Hintern sehr weit nach hinten schieben) und die Kraft aus Beinbizeps/Gluteus holen. Dann gibt es keine Knieschmerzen und du kannst sogar mehr Last bewältigen. Dazu mehr als Schulterbreit stehen. Während dem beugen darauf achten, dass die primäre Kraft wirklich aus der Hüfte kommt und die Knie nicht nach innen oder außen drücken.

Wenn die Langhantel Senkrecht auf und ab geht während der Ausführung und nicht nach hinten oder vorne wandert, dann ist das schon ein guter Ansatz.

Wenn du absolut keine Möglichkeit hast die Hantel abzulegen, dann mache Kreuzheben und Hackenschmidt-Kniebeugen.