Ich bin noch nicht ganz fertig mit meinem Trainingsplan aber denn Teil denn ich schon habe, stell ich schon mal rein. In meinem alten Plan hatte ich nach jeder Übung ein Reduktionssatz

Brust/Bizeps/seitliche und vordere Schultern

Brust

Bankdrücken Flachbank
1 A.Satz (-30%) 12 Wdh./ 3 Sätze 7-10 Wdh..

Bankdrücken Schrägbank
2 Sätze 7-10 Wdh.

Seilzug Kreuz (stehend)
2 Sätze 7-10 Wdh.


vordere und seitliche Schultern

Frontdrücken LH
2 Sätze 7-10 Wdh.

Seitheben KH
2 Sätze 7-10 Wdh.

Bizeps

Konzentrations Curls KH sitzend
3 Sätze 7-10 Wdh.

SZ-Stange (stehend abwechselnd mit sitzend)
2 Sätze 7-10 Wdh.

Traniere im 3er, daher ist der Plan noch nicht ganz fertig, weil ich lieber erst eine TE einmal praktisch ausprobiere, bevor ich die anderen erarbeite, dann baruch ich denn Plan nicht immer umzuwerfen, wenn was nich stimmt.

Ich habe noch eine weitere Frage. Habe ja gestern den Bizeps trainert und ich habe bis zum MV trainiert. Im alten Plan war der Bizeps beim Rückentag, habe ihn aber rübergenommen und gegen der Trizeps getauscht um ihm ein wenig abwechselung zu bieten.
Nun habe ich aber null Muskelkater im Bizeps. Brust und Schultern, sogar der Trizeps sind leicht verkatert aber nicht der Bizeps.
Konnte jedoch alle Bizeps Gewichte steigern, da er nicht, wie gewohnt shcon vom Rückentraining vorbelastet war.