Bauch- & Beintraining + KA nötig bei Schwimmen Boxen, evtl Umstieg 3er auf 2er Split?

[Stiff_Master]

Hi, hatte die Frage schonmal woanders gestellt, aber keine Antwort darauf bekommen, wäre nett wenn mir vll hier jmd helfen könnte...

kurz zu mir: Bin 20, Student, ca 77 Kg schwer, ca 1,74 cm, vll 11-12 % KFA (geschätzt). Ich trainiere seit ca. 3 Jahren nen 3er Split (nach einigen Wechseln mittlerweile seit einiger Zeit: Bauch/Beine, Rücken/Bizeps/hintere Schulter/Nacken, Brust/Trizeps/vorder&seitliche Schulter).
Außerdem bin ich 12 Jahre lang geschwommen. Ahbe damit nun nach nem Jahr Pause wieder angefangen (1/Woche 1,5 h ca 3000 - 4000 m).
Zusätzlich habe ich angefangen zu Boxen (war schon mal vor em halben Jahr unregelmäßig gemacht, hatte aber keine wirkliche Zeit). Da gehe ich jetzt auch 1 bis 2 mal die Woche für ca 2 h hin.

Erst mal grundsätzlich, ich mache kein BB, ich trainiere einfach um vernünftig auszusehen und ernähre mich vernüftig, habe aber keinen festen Ernährungsplan. Habe auch keinen Bock auf Antworten á la das Volumen ist viel zu hoch, damit wirst du nichts erreichen etc... So wichtig ist mir die Sache nicht und Sport mache ich viel zu gerne um das hinzuschmei0en um "optimale Wachstumsbedingen zu erschaffen", ist halt nicht mein Ziel.

Jetzt ein paar Fragen:

Beim Boxen machen wir eigentlich jedes mal Crunches etc., muss ich den Bauch dann noch extra trainieren um irgendwann mal nen Sixpack zu bekommen?
Wenn nicht, habe ich ehrlich gesgat keinen Bock, nur wegen Beinen ins Studio zu gehen, da die aus meiner Sicht schon gut genug entwickelt sind und es mir reichen würde, wenn die so blieben, da ich nicht schön finde wenn die so ausgeprägt sind...
Würde halt ganz gerne auf nen 2er Split umsteigen und den dann einmal pro Woche durchziehen, da das Studio am weitesten von allem von mir weg ist und mir 2mal pro Woche eigentlich reichen würde...
Jetzt die Frage wäre ein 2er Split folgendermaßen vll ok:
Rücken/Bizeps/hintere Schulter/Nacken+Kniebeugen & Brust/Trizeps/vorder&seitliche Schulter/Waden
oder vll auch :Rücken/Bizeps/Schulter & Kniebuegen/Waden/Brust/Trizeps
Dann hätte ich Kniebeugen mit drin, ausserdem laufen wir beim Boxen auch viel und beim Schwimmen schwimmen wir auch immer teilweise nur Beine. Das müsste doch eigentlich reichen um das Volumen der Beine zu halten oder nicht?

Das nächste ist: Trainiere jetzt seit ca nem halben Jahr ganzheitlich. Ist extra KA Training bei dem beschriebenen Schwimm- und Boxtraining noch notwendig? Beim Boxtraining machen wir halt auch jedes Mal Liegestütze und halt Sandsackboxen sowiso. Beim Schwimmen schwimmen wir auch immer viel Arme, in der Regel auch immer mit Paddles (Flossen für die Hände) und hin und wieder machen wir da auch Liegestütze.
Wäre es da vll ausreichend einfach immer abwechseln 6 Wochen normales Volumen Training auf HT zu machen und danach mal 6 Wochen auf MK? (Eventuell auch MK-Training nach HIT, brauche ich dafür eiegntlich auf jeden Fall einen Trainingspartner?)

[Batista123]

mit diesem thread wirst du dir hier wohl nicht viele freunde machen... denn beintraining steht in diesem forum an erster stelle,...

also ich fände eine ordentliche periodisierung trotz schimm- und boxtraining angebracht..weil die belastung der muskeln beim schwimmen, auch wenn du da mit paddels und ohne beine schwimmst, ist eine ganz andere als wenn du z.B. butterfly mit 15 Wh machst.

[dodo83]

mit diesem thread wirst du dir hier wohl nicht viele freunde machen... denn beintraining steht in diesem forum an erster stelle,...

ja..weil , wie in jedem forum, die leute hier meinen sich von der masse abgrenzen zu müssen....

schon schlimm sowas das dann noch nichtmal eine normale unterhaltung möglich ist bzw in jedem bilder-post garantiert immer mit "hast du keine beine" genervt wird...

[KaneriuS]

ja..weil , wie in jedem forum, die leute hier meinen sich von der masse abgrenzen zu müssen....

Von welcher Masse? das bb in bbszene.de heißt soweit ich weiß BODYbuilding.... nicht fitness oder wellness... und die Beine sind halt ein großer Teil des BODYs... Ich frage mich warum soviele in diesem Forum sind die immer sagen "Ich mache kein Bodybuilding"... Warum geht ihr nicht auf wellnessszene.de oder was es da so gibt

[Stiff_Master]

mit ich mache kein BB meine ich das ich das nciht wettkampfmäßig mache und nciht mein komplettes leben daanach ausrichte. Wenn man aber trotzdem so viel wie möglich erreichen will ist aber aber in BB-Foren nun mal am besten beraten, da die Leute in den Fitnessforen in der Regel keine Ahnung haben, bzw alles als gesundheitsschädlich abtun. Wenn du Krank bist gehst du ja auch zum Arzt ohne direkt Medizin studieren zu wollen (Falls jmd versteht was ich meine...)
Außerdem möchte ich mal anzweifeln, wie viele hier im forum nur reines BB mit Bühnen-Ambition machen. Ich würde mal behaupten das mid 50-70 % das ganze wegen des Aussehens machen... Hab ja auch nicht gesagt, das ich keine Beine mehr machen möchte, sondern nur, dass ich ganz gerne auf nen 2er Split umsteigen würde und es mir reichen würde die jetzige Masse zu halten , als Anhaltspunkt:
Kniebeugen 4x130, 5x120, 6x110
Beinstrecker 8x90 kg, 10x80,12x70
Beinbeuger 8x75, 10,65, 12x55
nur damit ihr ne ungefähre Vorstellung habt und es nicht wieder direkt heißt DP, der trainiert, keine Beine, bin halt nur der Meinung, dass es mir reichen würde, da zu bleiben, und vll noch leicht von Zeit nzu Zeit bei den Kniebeugen zuzulegen.

[Meister1986]

da ich auch boxe meine meinung:

a) bauch kannst du getrost wegglassen , insbesondere wenn du schweres kreuzheben und kniebeugen machst.das reicht für bauch.
sagt zumindest mein sixpack

b) beintraining weglassen?
nein, auf keinenfall.

warum auch? weils zu anstrengend ist? als boxer müsstest du doch ein bischen was gewohnt sein ode rmachst du nur fitnessboxen?

richtige argumente: die kraft in den beinen ist doch überaus nützlich.
a)im infight bist du eindeutig in der besseren position wenn du deinen kontrahenten in die ecken schieben kannst wo du willst.
b) gute beine sind eben die grundlage für alles andere
c)sprintstärke
d)antrittsschnelligkeit
e) nur durch meist aerobe leistung dneke ich nicht dass die masser erhalten bleibt.

splitten würde ich bei 2er split aus eigener erfahrung um das ganze mit fighten zu kombinieren

Brust/Beine/Triceps
BD
SBD mit KH
KB
BP
Waden
Nosebreaker
Dips

Rücken/Schultern/Biceps

Arnoldpress
KH
KZ
Rudern
Seitheben
Curls

wär mal meine meinung