Aufbauphase

[Achri]

Nabend Jungs,

Erstmal ich weiß dass ich hier im Kraftsportforum bin.
Bin selber Powerlifter, 19 Jahre jung und noch eher am Anfang meiner Kraftsportkarriere.
Da ich jetzt im März/April mein Abi schreib und mein nächster Wettkampf erst im Oktober ist, wollte ich jetzt mal 2-3 Monate lang ne Aufbauphase machen mit bisschen höherer Wiederholungszahl (6-12), da ich in letzter zeit nur im 3er Bereich trainiert hab.
Habe mir mal aus dem Forum hier das Shut Up Programm angeschaut

http://www.bbszene.de/das-shut-up-programm.html

Ich würde jedoch bei dem 4er Split das Kreuzheben in den Rücken Tag packen und vielleicht beim Bein tag noch rumänisches reinpacken.

Was haltet ihr davon.
Ich würde gerne eben noch nen bisschen Substanz aufbauen, um beim nächsten Kraftplan besser zu fahren.

grüsse

Achri

[pyrolobus]

Es gibt genau 3 Übungen mit denen man ordentlich Masse aufbauen kann.

1. Nahrung in den Mund befördern.
2. Kauen.
3. Runterschlucken.

Mehrmals am Tag wiederholen.

[Achri]

Nur war die Frage auf den Plan und nicht auf meine Ernährung bezogen, aber danke für den tollen Beitrag.

[unequipped]

Nur war die Frage auf den Plan und nicht auf meine Ernährung bezogen, aber danke für den tollen Beitrag.

editiert. nach nochmaligen durchlesen, komme ich mit deiner frage nicht klar.

[anjin23]

Bin selber Powerlifter, 19 Jahre jung und noch eher am Anfang meiner Kraftsportkarriere.

Hast Du nicht vor n paar Wochen nen KDK-Verein gesucht?? Jetzt bist Du powerlifter und hast im Herbst den nächsten Wettkampf? Wie waren den die bisherigen Wettkämpfe?

[Achri]

Bin seit dem März 08' beim SV Fellbach eingetragen und habe seitdem jedoch nru bei der BWG im Bankdrücken letzten Jahres teilgenommen.
Will nach meinem Abi loslegen, da ich momentan meien Prriorität noch auf die Schule lege.
Was hälst du von dem Plan bzw überhaupt von der Idee mal wieder 2-3 Monate eher auf Hyperthrophie umzusteigen?

grüsse

der Achri