DiätStart ab März

[caligula66]

Vielleicht will er ja bis März noch richtig aufbauen, dann mit der Diät starten und im Sommer gut aussehen?

Diesen Plan hab ich zumindest gefasst

Hab im Moment ca. 18% Körperfett und wiege 81Kg, wollte bis Sommer so auf 10-12% Körperfett runter!

Kann das funktionieren, wenn ich März, April und Mai Diät mache?

So ist es...

[Feel the pain]

also ich wiege 81 kg und davon sind 18% Fett, das sind ca. 14,6Kg Fett.
Ich will aber nur 12% Fett. Das sind dann ca. 9,7 Kg.
Also müssen 4,9 Kg weg (14,6-9,7). Sagen wir 5Kg!


Laut deiner Formel bräuchte ich dann ein KaloDefizit von 5 mal 7000kcal und das ist ein Defizit von 35000kcal. Soooo verteilt auf 90 Tage (März, April, Mai)
Macht das ein Defizit von 388kcal pro Tag!!!
Warum soll das nicht gehen?????

ganz so einfach ist das leider nicht, da bei den 7000 kcal defizit leider nich nur fett verbrannt wird...

du kannst pro woche mit anfangs 500g fettverlust rechnen, bei nem defizit zw 500 und maximal 700 kcal...