DiätStart ab März

[caligula66]

So langsam ist Zeit, mal wieder an die Planung meiner Diät zu denken. Habe in den letzten Monaten 3 kg zugenommen und natürlich etwas Bauchspeck angesetzt den es gilt loszuwerden.

Ich werde also erstmal das übliche Schema machen, Kalorienreduzierung, Kohlehydrate morgens und mittags und abends nur noch Protein. Zur Unterstützung nehme ich nen ECA-Stack, der mir letztes Jahr auch gut geholfen hat.

Beginne Ende Februar noch mit Creatin und Beta-Alanin und ab DiätBeginn mit BCAA´s als Unterstützung gegen Muskelabbau.

Jetzt meine Frage: Inwieweit ist Cardio zu vertreten? 2-3 mal die Woche, jeweils 45 min.?

Habt ihr noch ein paar gute Tipps?

[Feel the pain]

bisserl spät, nich?
ich starte auch meine diät anfang märz, is aber schon längst geplant.
supps kannste weg lassen, is geldverschwendung...
cardio is natürlich vertretbar in der hinsicht, du verbrauchst mehr, ergo kannste mehr essen für den gleichen effekt.
beim krafttrain gewicht erhöhen und 2 oder 3 wdh weniger...
hohes defizit, genug eiweiß dann klappt das auch...

[FitLiner]

bisserl spät, nich?
ich starte auch meine diät anfang märz, is aber schon längst geplant.
supps kannste weg lassen, is geldverschwendung...
cardio is natürlich vertretbar in der hinsicht, du verbrauchst mehr, ergo kannste mehr essen für den gleichen effekt.
beim krafttrain gewicht erhöhen und 2 oder 3 wdh weniger...
hohes defizit, genug eiweiß dann klappt das auch...

Hi also ich hab mal glernt um Abzuspecken macht man mehr Wiederholungen ist das nicht mehr so? Und Wieso kannst Du die Supps weglassen?

[Feel the pain]

quatsch, mehr wdh bedeuten weniger gewicht.
weniger gewicht signalisiert dem körper, er brauch nimmer so viel muskelmasse, da er ja nimmer so viel gewicht bewegen muss..
ergo baut er lieber die überflüssige muskelmasse ab, da er ja nich genug zu essen bekommt.
muskeln brauchen nur unnötig energie..
der körper is eben undankbar
supplemente brauchste als hobbysportler nich, steck das geld lieber in ne anständige ernährung...

[teonanacatl]

Habt ihr noch ein paar gute Tipps?

Ja. :

- Diät jetzt starten, nicht erst im März, April, oder vll. im September. Weil:

- Die Zukunft existiert eigentlich nicht, genau so wie die Vergangenheit. Sie sind beide tot.
Die meisten Menschen leben oder in die Vergangenheit, oder zu intensiv in die Zukunft.
Viele haben schon verlernt, ins JETZT zu leben und das Leben zu geniessen...

Handeln heißt - JETZT, nicht in 20 Jahre...

Es ist nie zu früh, mit eine Diät anzufangen.


MfG

[marky_markrswn]

@caligula:
der 1. Gedanke von mir , als ich den Titel Deines Threats las, war : Warum beginnt die Person nicht JETZT mit der Diät ?

Eine Diät um einige Kilos loszuwerden braucht man doch nicht monatelang planen !
Deine Ernährung umstellen , wie Du es vorhast, kannst Du von heute auf morgen.
Starte Dein Vorhaben JETZT, schiebe es nicht vor Dir her.

Viel Erfolg beim Erreichen Deines Zieles.
Grüsse
vom
Marc

[PumpingEvolution]

Vielleicht hat er ja kein Bock, schon jetzt auf Pizza und Co zu verzichten !?

Wäre natürlich auch blöd, weil wer jetzt keine Kraft hat darauf zu verzichten, wirds auch in Zukunft nicht...ist jedenfalls bei mir meistens so !

[Mr.Muskel]

Vielleicht will er ja bis März noch richtig aufbauen, dann mit der Diät starten und im Sommer gut aussehen?

Diesen Plan hab ich zumindest gefasst

Hab im Moment ca. 18% Körperfett und wiege 81Kg, wollte bis Sommer so auf 10-12% Körperfett runter!

Kann das funktionieren, wenn ich März, April und Mai Diät mache?

[hkf]

Vielleicht will er ja bis März noch richtig aufbauen, dann mit der Diät starten und im Sommer gut aussehen?

Diesen Plan hab ich zumindest gefasst

Hab im Moment ca. 18% Körperfett und wiege 81Kg, wollte bis Sommer so auf 10-12% Körperfett runter!

Kann das funktionieren, wenn ich März, April und Mai Diät mache?

eindeutig nein.

um 1kg fett zu verlieren musst du ein defizit von 7000kcal haben -> viel spass beim rechnen

[Mr.Muskel]

um 1kg fett zu verlieren musst du ein defizit von 7000kcal haben -> viel spass beim rechnen

also ich wiege 81 kg und davon sind 18% Fett, das sind ca. 14,6Kg Fett.
Ich will aber nur 12% Fett. Das sind dann ca. 9,7 Kg.
Also müssen 4,9 Kg weg (14,6-9,7). Sagen wir 5Kg!


Laut deiner Formel bräuchte ich dann ein KaloDefizit von 5 mal 7000kcal und das ist ein Defizit von 35000kcal. Soooo verteilt auf 90 Tage (März, April, Mai)
Macht das ein Defizit von 388kcal pro Tag!!!
Warum soll das nicht gehen?????