Brust wächst nicht!

[MajPay]

Keine Kniebeugen, kein Kreuzheben. Fang' nochmal von vorne an.

[Markiiii]

Ich glaube trotz das du 3 Jahre am Eisen bist,
scheinst du nicht sehr fortgeschritten zu sein.

WKM-Plan würde dir helfen,
und kein Standart 4-er Split ausm McFit.^^

Wenn gar nix mehr geht hilft auch Silikon

[Hendrik89]

okay jetzt hab ich nen haufen kritik bekommen...die wohl auch gerechtfertigt ist!!! bin halt selber nicht zufrieden! wie wärs mit ein paar vorschlägen für einen in eurer ansicht vernünftigen trainingsplan??? und was meinen körper angeht: ich habe 3 jahre wie ein scheunendrescher gefressen und is halt jetzt das dabei rausgekommen. hab halt mi 85 kg angefangen.

[boete]

okay jetzt hab ich nen haufen kritik bekommen...die wohl auch gerechtfertigt ist!!! bin halt selber nicht zufrieden! wie wärs mit ein paar vorschlägen für einen in eurer ansicht vernünftigen trainingsplan??? und was meinen körper angeht: ich habe 3 jahre wie ein scheunendrescher gefressen und is halt jetzt das dabei rausgekommen. hab halt mi 85 kg angefangen.

Lies doch was man dir Postet - http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58

Ueber die Ernaehrung gibt es ebenfalls Stickys.

[CopaX]

Hilfreich werden Dir die Stickys sein!
Studier sie...

[Hendrik89]

ja jetzt les ich da nen plan der vom volumen her mit meinem übereinstimmt und dann heißt ja is nen super plan und meiner soll vom volumen her zu groß sein???

[MajPay]

Ein Plan von mir:

2er Split, alternierend

1. Tag: Unterkörper Beugen
2. Tag: Oberkörper Horizontal
3. Tag: Unterkörper Heben
4. Tag: Oberkörper Vertikal

Übungen für Tag1:
Kniebeuge, Frontkniebeuge, rumämisches Kreuzheben, Beinpresse, Waden
ergänzende (unwichtige) Übungen für Tag1: Beincurls, Beinstrecken

Übungen für Tag2:
Flachbankdrücken, vorgebeugt Rudern, Schrägbank, einarmig Rudern
ergänzende (unwichtige) Übungen für Tag2: Frenchpress, Curls, Seitheben (vorgebeugt)

Übungen für Tag3:
Kreuzheben, Frontkniebeuge, Beinpresse, Waden
ergänzende (unwichtige) Übungen für Tag2: Beincurls, Beinstrecken

Übungen für Tag4:
Push Press, Frontdrücken, Klimmzüge, Dips, aufrecht Rudern, Ruderübungen...
ergänzedende (unwichtige) Übungen für Tag4: Frenchpress, Curls, Seitheben

Beim Unterkörpertraining einfach 3-4 Hautpübungen mit 3-5 Sätzen machen.
Bei Oberkörpertraining gleich viel für die Front wie für den Rücken.

Beispiel für Tag1:
Kniebeuge 4 Sätze
Frontbeuge 3 Sätze
rumänisch Heben 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Beispiel Tag2:
Flachbank 5 Sätze
vorgebeugt Rudern 5 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Supersatz Bizeps+Trizeps

Beispiel für Tag3:
Kreuzheben 5 Sätze
Frontbeugen 5 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Waden 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze

Beispiel für Tag4:
Push Press 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Klimmzüge 5 Sätze
Dips 3 Sätze

Das ist doch nicht so schwer?