Post Workout Nutrition in der Diät

[GiorgioArmani85]

Zitat "zyko":

"Nach dem Training lechzt der Muskel nach Kohlenhydraten. Durch Muskelkontraktion werden GLUT-4 (Glukose Transporter) Proteine an der Muskelzellmembranen abgelagert (. Die Aufnahmefähigkeit der Muskelzellen ist somit nach dem training drastisch erhöht. Die Glukose aus der post-workout nutrition wird also nicht ins Fettgewebe eingelagert, sondern füllt die Glykogenspeicher in den Muskeln und in der Leber auf. Also braucht man sich keine Gedanken zu machen, dass man durch die post-workout Dextrose Körperfett anlagert.
"



ciao

[schmarko]

... in die Kalorienbilanz musst Du sie aber trotzdem einrechnen (nur um keine Missverständnisse aufkommen zu lassen). Insofern stimmt es schon, dass da bei 100g Dextrose eben mal so 400kcal von den eh schon mageren Kalorienmengen weg sind - ist es aber von der Wirkung her wert.

Gruß, Marko

[Bpaetzold]

... in die Kalorienbilanz musst Du sie aber trotzdem einrechnen (nur um keine Missverständnisse aufkommen zu lassen). Insofern stimmt es schon, dass da bei 100g Dextrose eben mal so 400kcal von den eh schon mageren Kalorienmengen weg sind - ist es aber von der Wirkung her wert.

Gruß, Marko

Lag jetzt die ersten beiden Tage eh ein wenig niedrig, bei ca. 1800 Kal. von daher sollte ich die 400 schon irgendwie unterbekommen. Die KHs zu reduzieren war eh nur ein Versuch, scheinbar werde ich es sowieso eher mit einer Diät auf einem Defizit versuchen... hoffen wir mal, dass es was bringt!

[thomasp100]

Die KHs zu reduzieren war eh nur ein Versuch, scheinbar werde ich es sowieso eher mit einer Diät auf einem Defizit versuchen... hoffen wir mal, dass es was bringt!

Das ist der einzige Weg (mit Defizit). Alles andere kann nicht klappen. Die KHs so gut es geht zu meiden ohne auf ein Defizit zu achten bringt gar nichts. Die KHs sind nicht der Grund für eine Fettzunahme, sondern eine positive Energiebilanz.


Viel Erfolg!

[chillsolutions]

wenn du den apfel und die milch weg lässt sparst du ja außerdem schon wieder kcal. da bringst du die 400kcal ja locker unter, auch ohne mit denk gesamt-kcal hoch zu gehen