Auf den richtigen Weg?

[paady89]

So nun ein erneuter Anlauf!


Gewicht: 77Kg
Größe: 180cm
Alter: 20

Trainingsplan:

Mo - Brust & Bizeps
Di - Rücken & Trizeps
Mi - Schultern & Nacken & Bauch
Do - Beine
Fr -Pause
Sa - Brust & Bizeps
etc.


...ich hoffe ihr könnt mir Tipps & Anregungen geben, sowie "faire Kritik" !

[Tyrox]

Also Bizeps und Trizeps sehen gut aus. Doch irgendwie kommt mir vor, hinkt alles im Vergleich ziemlich nach. Am schwächsten finde ich jedoch deinen Lat, der kommt sogut wie nicht zum Vorschein. Beine hinken auch gewaltig nach.

Ich würd mal sagen das liegt ganz sicher m TP.
Poste bitte mal EP (nährwertzusammensetzung und alles) und TP mit allen Übungen und Kraftwerten. Man merkt dass du was tust, aber meiner Meinung nach stimmen die Proportionen nicht.

[paady89]

Okey habe vergessen zu schreiben dass ich beine "2jahre" nicht mehr trainiert habe das sind die überbleibsel von meiner leistungssport karriere


Ich weiß mein Lat is nichts besonders aber bin am arbeiten aber so schultern und nacken udn kaputzenmuskel sind die okey oder was sagt ihr ?

[Tyrox]

Ja Schultern sind auch okay, Nacken geht sicher noch ein bissl was. An was du noch arbeiten musst ist die Rückenbreite. Rückentiefe sieht ganz in Ordnung aus.
Wie gesagt post mal das was ich oben geschrieben haben, hier gibts genug jungs die sich auskennen und dir gerne weiterhelfen.

Allein die Tatsache dass du 2x / Woche Bizeps drinnen hast, zeigt, dass irgendwas am TP nicht passt.

[bruce,wayne]

Sehe die Sache eigentlich genauso wie Tyrox.

Bist übrigens mit einer schönen Bizepsform gesegnet.

[paady89]

Ernährungsplan hatte ich bisher keinen, habe gegessen was ich wollte


Nun habe ich mir einen zusammengestellt und werde ihn nächste Woche beginnen:


Frühstück:
- Rühreier (2 Eier) mit Tomaten & Zwiebeln
- 2 Gläser Milch
- 1 Protein Shake
- Zink

Zwischendurch:
- 1 Apfel
- 1 Vollkorn-/Roggenbrot mit Gurke & Käse (fettarm!!!)/Quark etc.

Mittag:
- Fisch/mageres Fleisch (bsp.: Hünchenbrustfilet etc.)
- Gemüse (Tomaten/Gurken/Mais/Zwiebeln/Brokolie etc.)
- 2 Gläser Wasser/Fruchtsaft/Milch

Zwischendurch (vor Training)
- 1 Gläser Wasser/Fruchtsaft/Milch
- Amino/BCAA’s/Protein-Shake

Zwischendurch (nach Training):
- Amino/BCAA’s/Protein-Shake
- Banane

Abends:
- Mageres Fleisch/Fisch
- Karotten
- Joghurt/mager Quark etc.
- 2 Gläser Wasser/Fruchtsaft/Milch

...helft mir beim EP, weil da habe ich noch "null" ahnung !!! (danke!)


Nun zum TP:


Brust:
- Bankdrücken 5 x 10 Wdh. 80 - 90 - 100 - 100 - 100
- Schrägbankdrücken 5 x 10 Wdh. 80 - 90 - 90 - 90 - 90
- Kabelzug (über Kreuz) 5 x 10 Wdh.
- Butterfly 5 x 10 Wdh. 50 - 60 - 70 - 70 - 70

Bizeps:
- Kurzhantel 5 x 10 Wdh. 12,5 - 15 - 15 - 15 - 15
- Langhantel 5 x 10 Wdh. 30 - 40 - 45 - 45 - 45
- Kabelzug 5 x 10 Wdh.

Trizeps:
- Kabelzug (kurze Stange) 5 x 10 Wdh.
- Kabelzug (lange Stange) 5 x 10 Wdh.
- Langhantel 5 x 10 Wdh.

Rücken:
- Kurzhantelrudern 5 x 10 Wdh. 27,5 - 30 - 30 - 30 - 30
- Klimmzüge 5 x 10 Wdh.
- Latziehen (rücken) 5 x 10 Wdh. 60 - 70 - 80 - 80 - 80
- Latziehen (Brust) 5 x 10 Wdh. 60 - 70 - 80 - 80 - 80

Schultern:
- Nackendrücken 5 x 10 Wdh. 40 - 50 - 55 - 55 - 55
- Frontheben 5 x 10 Wdh. 10 - 12,5 - 12,5 - 12,5 - 12,5
- Seitheben 5 x 10 Wdh. 12,5 - 12,5 - 12,5 - 12,5 - 12,5
- Rudern (aufrecht) 5 x 10 Wdh. 30 - 40 - 45 - 45 - 45

Beine:
- Kniebeugen
- Beincurl
- Wadenheben
- Beinstrecken
(bei Beine noch keine Vorstellungen, wie gesagt 2 Jahre nicht mehr trainiert - Kniebeugen Bestleistung 180kg!)


----> Das wars was mir etz so einfällt !!!