Anfänger sucht Anschluss...

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Was ist jetzt wahrscheinlich überlesen habe: trainierst du daheim oder im Studio?

Im Studio.

Achja, werde erstmal 3mal pro Woche ausprobiern, wenn ichs nicht packe kann ich runterschrauben - aber ich denke ich schaff dass.

Keine Sorge, ich hör auf meinen Körper. Wenn er schreit, ists aus .

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Report frisch aus dem Studio:

Heute hab ich mit dem WKM-Plan von oben angefangen, grade heimgekommen.

Ich begann mit 15 Minuten aufwärmen am Ellipsentrainer (und in meiner unendlichen Naivität hab ich gedacht ich lauf dann nach dem Training noch eine halbe Stunde heimwärts, haha), dann hab das folgendermaßen durchgezogen und Gewichte ausgelotet:

Bankdrücken:
1. Satz: 12 Wiederholungen mit 40 kg (20 Stange, 20 Gewichte)
2. Satz: 10 Wiederholungen mit 45 kg
3. Satz: 8 Wiederholungen mit 45 kg

Die konnte ich doch recht sauber ausführen. Was meint ihr, lieber bei den 40 bleiben und mehr Wiederholungen im 2. und 3. Satz drücken? Vielleicht mehr Sätze?

Kniebeugen:
1. Satz: 10 Wiederholungen mit 30 kg
2. Satz: 10 Wiederholungen mit 30 kg
3. Satz: 10 Wiederholungen mit 30 kg

Viel anstrengender als Gedacht. Wiederholungen waren sauber, aber sehr, sehr schwer . Hier passt das Gewicht erstmal, denke ich.

Langhantel-Rudern:
1. Satz: 12 Wiederholungen mit 30 kg
1. Satz: 12 Wiederholungen mit 30 kg
1. Satz: 13 Wiederholungen mit 30 kg

Man sieht schon - hier geht mehr Gewicht. Das nächste mal leg ich noch 5 drauf.

Am Schluss war ich zwar völlig hinüber von den Kniebeugen (hihi, wie großartig ist die Übung bitte?), hab aber trotzdem aus purer Jux und Tollerei noch meinen Bizeps malträtiert:

Bizeps, sitzend, Maschine:
1. Satz: 12 Wiederholungen mit 22.5 kg
2. Satz: 10 Wiederholungen mit 22.5 kg
3. Satz: 8 Wiederholungen mit 22.5 kg

Folgende Fragen:
- allgemein mehr Sätze?
- welche Übung eignet sich an diesem Trainingstag besonders gut zum hintendran hängen? Ich hab halt wie schon erwähnt meinem Bizeps noch ein bisschen Sonderbehandlung verschafft, aber ich denke es gibt sinnvolleres. Eine Übung mehr schaff ich.


Danke für eure Antworten im Voraus,
Flo