Brust und Bauch Speck muss weg! 100%ige Motivation

[90ps]

So hier nun mein neuer Trainingsplan!
Meinung erwünscht

http://www.ironsport.de/IS-Diaetplan.htm

Medium Version

Tag
1 GA
2 IV
3 GA
4 IV
5 -
6 HIT
7 -

GA:
=grundausdauer 45min (rad fahren bzw laufen)

IV:
= intervalltraining
5 min einlaufen 130 60-65 %
3 min 180 90%
5 min 130 60-65%
3 min 180 90%
5 min 130 60-65%
3 min 180 90%
10 min auslaufen 130 60-65%
=> 34 min

HII
= high intensity intervall training
2 min einlaufen Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
2 min auslaufen Puls 130 60-65 %
=> 9min

nun meine fragen dazu:
1. was trainiere ich am besten nach den 45min GA?

2.was trainiere ich am besten nach dem IV training?
es geht ja nur 34min..

3.was trainiere ich am besten nach dem HIIT training?
es geht ja nur 9min..

ich moechte gerne immer ca 1-1,5h ins studio gehen

4.für die restliche zeit moechte folgendes trainieren:
(bauch / bizeps / brust / trizeps / ruecken / lat
alles auf die 5 tage verteilt)

5. darf ich hartes krafttraining nach dem HIIT machen?

6. ernährung:
aufgrund meiner arbeitszeiten werde ich 3x am tag essen
morgens-mittags-abends
werde kein 5x essen schaffen...
hat dies grosse nachteile???


man dankt..

[GiorgioArmani85]

ist du den quark abends?
nur quark oder noch was dazu?

Nicht nur.
Ich esse ihn über den Tag verteilt.
An den Trainingstagen gibts kurz vor dem Schlafengehen 250 g extra.

Ich esse meinen Quark meistens mit Ananas (aufgrund der Enzyme) und einem 1 EL Honig.



ciao

[90ps]

So hier nun mein neuer Trainingsplan!
Meinung erwünscht

http://www.ironsport.de/IS-Diaetplan.htm

Medium Version

Tag
1 GA
2 IV
3 GA
4 IV
5 -
6 HIT
7 -

GA:
=grundausdauer 45min (rad fahren bzw laufen)

IV:
= intervalltraining
5 min einlaufen 130 60-65 %
3 min 180 90%
5 min 130 60-65%
3 min 180 90%
5 min 130 60-65%
3 min 180 90%
10 min auslaufen 130 60-65%
=> 34 min

HII
= high intensity intervall training
2 min einlaufen Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
1 min Puls 130 60-65 %
30 sec Sprint ! 100%
2 min auslaufen Puls 130 60-65 %
=> 9min

nun meine fragen dazu:
1. was trainiere ich am besten nach den 45min GA?

2.was trainiere ich am besten nach dem IV training?
es geht ja nur 34min..

3.was trainiere ich am besten nach dem HIIT training?
es geht ja nur 9min..

ich moechte gerne immer ca 1-1,5h ins studio gehen

4.für die restliche zeit moechte folgendes trainieren:
(bauch / bizeps / brust / trizeps / ruecken / lat
alles auf die 5 tage verteilt)

5. darf ich hartes krafttraining nach dem HIIT machen?

6. ernährung:
aufgrund meiner arbeitszeiten werde ich 3x am tag essen
morgens-mittags-abends
werde kein 5x essen schaffen...
hat dies grosse nachteile???


man dankt..

kann jemand auf meine fragen antworten??
wäre nett falls jemand bescheid weis.