Speck muss Weg

[Nardo]

ALso,

bald ist ja wieder Sommer und die Strandfigur muss her. Also ich bin 1.94 und wiege 97 kg. Muskeln hab ich schon genung, nur ist noch zuviel Fett da. Wollte mich jetzt so Ernähren, dass der Fett weg geht. Gehe regelmäßig ins Studio.
Also Leute was soll ich am besten machen? Muskeln sind egal, müssen nicht unbedingt mehr aufgebaut werden, nur Fett mus weg.

gruß

[nenene44]

500-700kcal-Defizit plus Refeed 1x die Woche wäre nicht das Dümmste. Aufteilung von F/EW/KH nach Präferenz, mind. 1,5g EW/kg ist aber zu empfehlen. Welche Lebensmittel infrage kommen beantwortet dir jedes Buch und jede Webseite zu "gesunder Ernährung".
Solltest du mit all diesen Begriffen überhaupt nichts anfangen können, dann blätter mal die ersten paar Seiten dieses Unterforums durch. Kommt hier jeden Tag.