19 Jahre, 75kg - Verzweifelt.. ^^

[vlsk]

Viel Glück beim Abi, das sollte jetzt wohl dein größeres "Problem" sein.

[Dvids]

Danke dir...

Ne eigentlich nicht, geht relativ schnell und easy von statten, ganz im Gegenteil was mein Körper noch vor sich hat


Kann mich noch nicht ganz entscheiden ob ich denn nun erstmal Abnehmen, oder zunehmen soll... Bzw. ob Defi - oder Massephase. Darum mal ne Frage dazu:

Würde das Training in beiden Fällen gleich bleiben, bzw. könnte ich in beiden Fällen mit dem Split anfangen? Würde Cardio + HIIT Sinn machen bei ner Defi-Phase?

Kurz: Reicht fürs Abnehmen einfach nur ne Umstellung der Ernährung (Kaloriendefizit)?

[Futkarli]

was willst denn definieren, wenn noch gar nix da is?

trainiere hart, ernähre dich richtig & bleib konsequent.

[Dvids]

Definieren ist vl doch das falsche Wort. Abnehmen passt besser, Fett loswerden noch besser... nicht sinnvoll?

[Dvids]

So Jungs,
Ich hatte ja versprochen euch auf dem Laufenden zu halten..


Habe am 29.04 mit einer Diät angefangen, die ich bis heute konsequent mit ordentlichem TP und EP durchführe. Bin auf ca. 1800kcal am Tag und nehme langsam, aber kontroliert ab.

mein TP sieht wie folgt aus (mit Kraftdaten):

17.05.2009


TE 1

KB

1: 10 x 65kg
2: 10 x 70kg
3: 10 x 70kg

BD

1: 10 x 45kg
2: 10 x 45kg
3: 10 x 50kg

Langahntel rudern

1: 10 x 50kg
2: 8 x 50kg
3: 10 x 45kg

Aufrechtes rudern

1: 10 x 30kg
2: 10 x 30kg
3: 10 x 30kg

Beinheben

1: 15x
2: 15x
3: 15x

19.05.2009

TE 2

KH

1: 10 x 55kg
2: 10 x 55kg
3: 10 x 55kg

Lat ziehen

1: 10 x 50kg
2: 10 x 55kg
3: 9 x 55kg

Military Press

1: 10 x 30kg
2: 6 x 30kg
3: 6 x 30kg

Dips

1: 5x
2: 5x
3: --

Beinheben

1: 15x
2: 15x
3: 15x

Läuft prima, nur die Dips sind noch ein Problem, da ich starke Schmerzen im Brustbein bekomme und kaum Wdh deswegen machen kann. Bin aber überzeugt, dass sich das mit Übung und Gewohnheit lindern wird.


Par Worte zum EP:

Esse um die 5 Mahlzeiten am Tag, trinke + 4l Wasser und Koche fast ausschließlich selber.

Mein ein Beispielsep von gestern:

Aufstehen: 8:00 Uhr
- 200g Magerquark
- 190 Apfel
253kcal - 1 F - 28,5 KH - 28,5 EW

Frühstück: 10:00 Uhr
- 100g Quarkbrötchen (selbstgemacht aus MQ, Vollkorn - und Weizenmehl)
- 100g Körniger Frischkäse
308kcal - 6,4 F - 39,3 KH - 24,3 EW

Zwischenmahlzeit: 13:00 Uhr
- 180g Apfel
97kcal - 1 F - 20,5 KH - 0,5 EW

Mittagessen: 14:30 Uhr
- 300g Putenbrust
- 120g Tomaten
344kcal - 6 F - 9 KH - 64,2 EW

Training: 16:00 Uhr

PWO: 17:30 Uhr
- 30g Dextrose
- 40g Whey
274kcal - 2,4 F - 32 KH - 32 EW

Abendessen: 20:00
- 150g Thunfisch mit:
- 90g Apfel
- 30g Zweibel
- 10ml Walnußöl
327kcal - 13 F - 11,6 KH - 39,6 EW

Vor dem Schlafen: 22:00 - 23:00
- 150g Magerquark
- 15ml Walnußöl
207kcal - 10 Fett - 6 KH - 21 EW
__________________________________________________ ___
Gesamt: 1804kcal - 40,5g Fett - 147,1g KH - 210,2g EW

Dazu mache ich, sofern mir es der MK erlaubt, 2x die Woche Cardio in Form von Intervall-Training.



Joa. Aktueller Zwischenstand: ca. 73,1 kg


Mein Ziel: Bauchspeck weg, Arme definierter. Beim Rest sind noch zu wenig Muskeln vorhanden, um ordentlich definieren zu können. Daher schaff ich mir ne ordentliche Grundlage, und gehe dann in ne Massephase mit ähnlichem EP über, eben nur mit erhöten kcal.


Bin sehr diszipliniert dabei, auch wenn ich ab und zu kleine Sünden begehe (Knoppers, Praline, Mandelecke...). Die werden aber genauestens protokolliert und in den EP eingeschrieben - ich bleibe also immer bei meinen 1800kcal.



Joa... das war der Zwischenbericht bist jetzt. Bilder gibts dann, wenn sich sichtbare Unterschiede sehen lassen.


Man hört sich,
Dvids

[FaBe1991]

wenn das wirklich dein ernährungsplan und dein trainingsplan ist( mit kraftdaten) ist das top!

kann dir aber nicht die 70kh KB mit 10wdh. abnehmen..

..bewerten kann man so oder so nur mit bildern.. von daher..

[Saru]

Ich weiß nich was ich davon halten soll..
Ich fand mit 65kg sahst du normal schlank aus, zwar nich trainiert aber auch nicht unbedingt unsportlich wie mit 75kg...
Bei den 10kilogramm kann dir auch nicht großartig glauben dass du großen Kraftzuwachs hattest.

Wieviel hast du beim BD mit 65kilo gestämmt?
Weil ich hab mit nem gewicht von 58kg auf 180cm angefangen , bin mittlerweile(nach ca 4 monaten) auf 62-63kg körpergewicht und schaffe auch damit die 50kilo beim bankdrücken


edit: will dich jetz aber nich schlechtreden ich finds gut dass du deine Fehler einsiehst und zurzeit scheinst du den schweinehund ja zu überwinden. Ich hoffe es fällt dir nicht allzuschwer mit 1800kc jeden tag.. Ich muss mir nach doppelte reinstopfen weil ich son dünnes hemde bin um ein wenig zuzunehmen
Thumbs up mach einfach weiter so dann wird das schon noch bis zur abifahrt.

[Dvids]

@FaBe1991

Ist es wirklich... hab mich zu lange selbst belogen =/

Die 70kg Kniebeugen haben mich selber überrascht, aber ich würde sogar sagen, dass ich beim nächsten Training mehr drauf tun kann. Sprich 72,5 oder gar 75...Weiß nicht, ist mir nicht schwer gefallen und ich meine sagen zu können, dass ich auch realtiv tiefe KBs mache und auch die Ausführung drauf habe (sicherlich nicht perfekt aber versuche es jedes mal zu verbessern)

Also wenn meine Rechnung stimmt, hat das schon seine Richtigkeit:

Stange : 20kg (hab extra Trainer gefragt)
Auf jeder Seite: 15kg Scheibe + 10kg Scheibe = 50kg insgesamt

Macht insgesamt 70kg... Hab mit 60 kg angefangen, auf 65 erhöht und vorgestern eben das erste mal mit 70. Hab allerdings auch nicht wirklich dünne Beine, kann einfach sein, dass ich da stärker bin. Auf den Fotos sieht man meine Beine ja auch nicht

Kann ja mal n Foto machen demnächst..

@Saru
Du hast recht, Bankdrücken hab ich mich über die Jahre kaum verbessert. Erinner mich noch dunkel daran, dass ich mit 15 ca. 40 kg gemacht habe (allerdings auch weniger Wdh als heute) und jetzt halt 3x 10x 45 /mit Partner 50.
Dennoch gabs nen gewissen Kraftzuwachs in den Armen. Die sind schon dicker und auch muskulöser geworden.

Zu dem ersten Bild... es sieht vl gut aus auf dem Foto, aber ich fand mich damals vieeel zu dünn. War absolut nicht zufrieden, mein Bild nach der Diät hat mir da schon besser gefallen. Wenn ich jetzt also noch weiter abnehme, werde ich auch anders als damals aussehen, da bin ich mir sicher (vorrausgesetzt ich nehme langsam ab, was momentan ja auch der Fall ist).

Auf den 1800 bin ich noch nicht entgültig stehen geblieben, da ich jetzt wieder mehr Cardio machen kann weil sich mein Körper an die Belastung durchs Training gewöhnt hat. Werde evt auf 1900 oder vl auch 2000 hochgehen, je nach Gewichtsverlust.

Jedenfalls danke für die Motivation =) Ich bleib auf jedenfall am Ball


Edit:

Bevor ichs vergesse, hab gestern mal Maße genommen. Ich stell sie mal rein, als Vergleichswert für in 1-2 Monaten:

Bizeps: 34cm
Brust: 98cm
Oberschenkel: 55cm
Bauch: 84cm
Hüfte: 94cm

[Dvids]

So..

Ich wollte eigentlich noch ein wenig warten mit den Bildern, aber hatte heute irgendwie spontan Lust drauf welche zu machen.

Gewicht ca. 72,5kg


Ich hatte keinen großen Gewichtsverlust und ich vermute einfach, dass ich Muskeln erhalten - und sogar aufgebaut habe. Meine Kraftleistungen sind jedenfalls gestiegen.


Wenn der Rettungsring ganz weg ist, gibts neue =)

[Hoffmaenn]

geiles bad! reiche Eltern?