Erste Massephase.

[keamo]

Das ist doch total bescheuert
Gerade nachts braucht der Körper doch Nährstoffe um Muskeln aufzubauen.
Dass er abends vorm schlafen Magerquark isst is schon ne gute Sache

So siehts aus!!

[keamo]

ja ist mir auch klar ziel is ja au in etwa 2-3 jahren bei 80kg definiert zu stehen ^^

Mit aller Gewalt jetzt 10 Kg drauffressen, wirst Du später bitter bereuen.
Jetzt kommt der Sommer, da sieht es einfach Sch... aus!

Dein EP ist auch nicht der Renner!

Hör auf die Tips die hier schon genannt wurden und zudem empfehle ich Dir, dich im Ernährungforum einzulesen. Wirkt Wunder........

[Leng]

8 Uhr: 2 Brötchen - ersetzten durch Vk-Brot mit Pute und Käse
10 Uhr: 2 Brötchen,250 g Quark - siehe darüber
13.30 Uhr: 1 Brötchen - siehe darüber
14.15 - 15.30 Uhr: Training
16 Uhr: Mittagessen (Immer anders)
16.15 Uhr: 500 ml Weightgainer - hier vlt ok
17.30 Uhr: 250 g Quark
19 Uhr: Abendbrot
21 Uhr: 500 ml Weightgainer - Weightgainer weg, hochwertiges Protein und langsame Kohlenhydrate stattdessen
23 Uhr: 250 g Quark + Öl

[HankTank]

Ich würd dir raten dein Mittagessen vor dem Training zu verzehren weil du brauchst Energie für dein Training.
Nach dem Training Kohlenhydratig reiches Essen ist nicht so gut eher davor weil das soll verbrannt werden und nicht angesetzt werden.
//Edit1:// Wann gehst du schlafen? Man sollte mindestens 3 Stunden vor dem schlafen nichts mehr essen

diesen Post solltest du am besten komplett aus deinem Gedächtnis streichen...