1/2 Jahr um sonst? WAS MACH ICH FALSCH??

[Pathologist]

Klopp deinen ganzen Supp-Schaiss in die Tonne und fang an vernünftig und viel zu essen. Dazu Grundübungen hart trainieren und ggf. Eiweiß-Shakes trinken - der Rest ist abwarten, genug schlafen und hart trainieren.
Edit: Klopp deinen Trainingsplan gleich hinterher und nimm dir einen aus dem Forum mit Grundübungen.

[Domnl]

Dein Trainingsplan ist für einen Anfänger Mist. Du kannst mir nicht erzählen, dass du mit ein paar Monaten Trainingserfahrung im Split System deine Muskeln so fertig machen kannst, dass sie eine Woche zu Regenration brauchen. (Vor allem bei dieser Übungsauswahl). Ich würde dir dringend einen guten GK oder WKM-Plan empfehlen.

Die Supplemente, die du dir gibst, kannst du getrost sparen.

[Hoffmaenn]

öhm ja, was ist eigentlich dein Problem???
das hast bis jetz noch garnicht gesagt!
was willst du wissen?

das du dir den Subb-mist sparen kannst?
dein TP für die Tonne ist?
das du endlich mal anfangen musst richtig zu essen?
das ein halbes jahr train noch überhaupt garnichts ist?


wie jetz nun?

[Andyhb]

zu viel Trizeps und zu viel BiTzeps

[derPer]

wenn du dir schon die ganzen subb's kaufst solltest du sie auch so einnehmen, dass es sinn macht! krealcalyne, solltest du vor und nachm training nehmen, schau einfach mal auf die packung die denken ich schon was dabei.

[booob]

derPer spam wo anders

[Domnl]

Trainingsplan:

3 Split 4 mal in der Woche Training!

montag, mitwoch, freitag, sontag, dienstag, donnerstag...usw

Immer ein ruhetag dazwischen.

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Tag 1: Brust, Trizeps


Brust:

-Bankdrücken 3 Sätze
-Schrägbankdrücken 3 Sätze
-Butterfly (Fliegende) 3 Sätze

Trizeps:

-Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze
-Dips 3 Sätze
-Stirndrücken 3 Sätze
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Tag 2: Rücken, Bitzeps

Rücken:

-Latziehen 3 Sätze
-Latziehen Eng zu Brust 3 Sätze
-Rudern Breit 3 Sätze

Bitzeps:

-Kurzhantelcurl stehend 3 Sätze
-Hammer-Curl 3 Sätze
-Gedrehter Armcurl 3 Sätze
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Tag 3: Schulter, Beine

Schulter:

-Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff 3Sätze
-Seitheben 3 Sätze
-Frontheben 3 Sätze

Beine:

-Beinstrecken 3 Sätze
-Beincurl 3 Sätze
-Beinpresse 3 Sätze

1) Für einen Anfänger nicht geeignet. Mach GK oder 2er Split a la WKM

2) Aufteilung ist nicht gut

3) Übungsauswahl ist schlecht. Viel mehr Grundübungen rein und weniger Geräteübungen. Weniger Arme.

[booob]

warum ist der TP für anfänger nicht gut?

[Domnl]

warum ist der TP für anfänger nicht gut?

Es gibt im BB verschiedene Trainingsmethoden. Anfängerpläne wie z.B. Ganzkörperpläne oder alternierende GK-Pläne, wie der Wkm, bauen darauf auf durch Mehrgelenksübungen den ganzen Körper zu Wachstum zu stimulieren. Du trainierst damit dann 3-4x die Woche deinen ganzen Körper und regst ihn zum Wachstum an. Dies ist möglich, da man sich zwar anstrengt, aber nicht bis zum Muskelversagen geht.

Split-Programme wie 3er, 4er, 5er (du machst nen 3er btw.) zielen darauf ab 1-2 Muskelgruppen in einer Trainingseinheit so zu beanspruchen, dass diese Partie 5-7 Tage Regenreationszeit braucht. Da man aber Jahre des Trainings braucht, um seine Muskeln wirklich derart zu beanspruchen, ist das für Anfänger nichts. Wenn Anfänger also einen Split machen, dann denken sie häufig, sie hätten hart genug trainiert, haben es aber eben nicht. Dadurch ist der Muskel dann schon viel früher regeneriert und kommt einen Leerlauf, bzw. bekommt keine Reize und baut nicht auf.

Der Plan, den du dort hast, ist dadurch nicht nur für dich nicht geeignet, sondern ist auch in seiner Gestaltung schlecht. Es fehlen die wichtigsten Übungen, wie Kreuzheben, Klimmzüge und Kniebeugen und die Aufteilung Beine/Schultern ist auch schwachsinn.

Also noch mal: Schau dir Anfängerpläne an und mache diese. Es hat schon einen Grund, wieso sich in nem halben Jahr bei dir nix getan hat.

[booob]

alles klar!

danke nochmal