allgemeine frage 4er Splitt

[sai-man]

Wollte mal diejenigen fragen die auch nach einem 4er trainieren welche Aufteiling beziehungsweise Reihenfolge ihr fuer sinnvoller haltet.

A) Tag 1: Brust - Trizpesp
Tag 2: Beine
Tag 3: Pause
Tag 4: Schultern
Tag 5: Ruecken - Bizeps
Tag 6: Pause

oder

B) Tag 1: Brust - Trizpesp
Tag 2: Beine
Tag 3: Pause
Tag 4: Ruecken - Bizpes
Tag 5: Schultern
Tag 6: Pause

Auch wuerde es mich interessieren an welchem Tag ich den oberen Trapezius (z.B Shurggs) trainieren sollte? Ruecken oder Schultertag

[MadNero]

Nacken zum Rücken.
Mir wäre die längere Pause zwischen Beinen und Rücken wichtiger, nur 1 Tag Pause könnte ich gar nicht.
Daher A)

(auch wenn ich derzeit keinen 4er mache )

[Sasin]

mein klassicher 4er war zb:

mo rücken bizeps

mi brust

do beine

sa schultern trizeps



nacken braucht für gewöhnlich keine iso find ich allerdings wenn doch in die rücken oder schulter te

[Domnl]

Wollte mal diejenigen fragen die auch nach einem 4er trainieren welche Aufteiling beziehungsweise Reihenfolge ihr fuer sinnvoller haltet.



B) Tag 1: Brust - Trizpesp
Tag 2: Beine
Tag 3: Pause
Tag 4: Ruecken - Bizpes
Tag 5: Schultern
Tag 6: Pause

Auch wuerde es mich interessieren an welchem Tag ich den oberen Trapezius (z.B Shurggs) trainieren sollte? Ruecken oder Schultertag

So mach ichs. Shrugs braucht man nicht zwingend, wenn man schwer hebt.

[pacechris]

Oberschenkel
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Schulter/Nacken/Waden


Hab keine fest Trainingstage, aber in der Regel mach ich immer nach Rücken und Oberschenkel ein Tag Pause.

Mein 4er so aus weil ich meine Schwächen wollte separieren.
Habe schon einige varianten ausprobiert aber so passt es für mich am besten.

[sai-man]

Danke fuer Antworten schonmal. Ist interessant dass der 4er Splitt also gar nicht so beliebt zu sein scheint. Tendenziert ihr alle eher zum 3er?

[Panda23]

3er split 2er split oder Ganzkörperprogramm wird von vielen hier praktiziert.

[sai-man]

Ok, verstehe ich aber ist das alles eine Frage des Geschmackes oder gibt es entscheidene Gruende lieber einen 3er zu machen? Meine Problem ist dass die Schultern recht hinterher haengen und ich von daher versuchen moechte sie an einem extra Tag intensiver zu trainieren.