Gery´s Trainings Tagebuch (PBs)

[Gery68]

Sport TE 1 Brust, Bizeps, Bauch

10 min Fahrrad

Rotatorentraining, 3 Übungen 5 Kg 30 WH

Brust
KH Schrägbank 15x20, 20x10, 22.5x5 neutraler Griff
Arbeitssätze
25 x 8, 8, 8, 8

Liegestütze
(11+1), (11+1), (10+2)

Schrägbank Langhantel
30x (13+2), (15)
Kabelziehen über Kreuz
15 x 30

Bizeps
SZ Curls 20x10, 25x8
Arbeitssätze
30 x 8, 8, (6+2)
SZ reverser Griff
22.5 x (10+2), (10+2)
SZ Curls
17.5 x 25

Bauch
Reverse Crunches / Crunches / Hyperextentions / Seitdrehen
18 / 35 / 30 / 90
20 / 40 / 40 / 100

10 min Fahrrad

60 Min ohne auf und abwärmen
Training war gut.




Fröhliche Ostertage Sportsfreunde

[Gery68]

Di 22.04.14.

Beine und Waden leicht Beginn 15.00

Fahrrad 10 min

Quadrizeps

Kniebeugen
30x20, 50x10, 60x5
Arbeitssätze
72.5 x 8, 8, 8, 8

55 x 12,12, (10+2)

Beinpresse 45°
105 x (15), (15)

Beinstrecker
25 x 30

Beinbizeps

Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen
70x10, 90x5
Arbeitssätze
100 x 8, (7+1), (6+2) dachte es werden jeweils die 8, aber die Griffkraft war der limitierende Faktor.

Beincurls liegend
40 x 12, (11,5+1) ich dachte der 12de kommt noch, aber da bin ich verhungert dran

25 x (20+5)

Waden Stehend Frei
2x12.5Kg x 80 +34

Zehenheben 43
Dehnen, 3 x20 sec, statisch
+= 3 bis 4 Atemzüge

>Fahrrad 10 min

Dauer 65 min ohen Auf und Abwärmen

merke die Beine recht ordentlich, gerade beim Treppensteigen und wenn ich vom Stuhl aufstehe und anfange zu laufen

[Gery68]

Hi, ja ich lebe noch, nein seit dieser Woche kein DSG PBS.
warum
war in der Klinik, hoher Harnleiterstein,
Therapie der ersten Tage viel trinken bei mir 7 Liter plus ein Liter Kaffee,
Wenn möglich Bewegen, bin dort viel Treppen gestiegen und habe das Treppenhaus zum Sportraum umgewandelt.

Morgens, direkt nach dem Aufstehen.

Wer wissen will wie es ausgesehen hat der Morgensport, soll nachfragen, dann werde ich es beschreiben.
Ware ganz gut.
Ansonsten habe ich für die 7de Etage keinen Aufzug genommen.

der Stein ging nicht ab, somit nun
Harnleiterschienung.
Wurde gestern aus dem KH entlassen.

Wann ich wieder richtig trainieren kann, wird mir der Doc sagen.
da ich noch 2 Mal deswegen ins KH muss.

Etwa 3 KG abgenommen,
die Nieren Kolik waren Schmerzen, das wünsche ich niemanden.

[*Tiger91*]

Ohje, gute Besserung

[BADMartin]

Gute und schnelle Gesundung

[Das Schwäbische Grauen]

Gute Besserung

[Gery68]

Danke

Ja wird vom Tag zu Tag besser.
lediglich das eine Medikament lässt mich dann ab Mittag rumlaufen wie ein Zombi.

Montag wird mit dem Doc das weitere vorgehen abgesprochen.

@DSG, die Videos sind gut gelungen

[Gery68]

Okay auch wenn ich nicht nach DSG PB´s Trainieren kann, darf ich nicht auf der faulen Haut liegen.

Laufen und saufen gehört mit zur Therapie.
Kniebeuge waren als Tipp auch mit gegeben, so das durch Kontraktion der Kernmuskulatur, der Stein weiter transportiert wird und evtl. doch von selbst abgeht.
Aber iwie hab ich das Gefühl, dem Stein gefällt es bei mir

Gewicht war ich heute Morgen bei 88.3

seit letztem Sonntag gehe ich Tgl.
mindestens 3 Km Walken, dazwischen mache ich einen Stopp im Trainingsraum
für
KZ 20 Stück
Dips 20 Stück
KB 15 Kg x 20
Liegestütze 20 Stück
vorgebeugtes LH Rudern 27.5kg x 20
Umsetzen oderdrücken über Kopf 15 Kg x 20
Ziehen zur Brust am Turm 50 Kg x 4x5

KZ, Dips und Liegestützen mache ich mit + Sätze
am letzten Sonntag habe ich mit 14 stück angefangen und jeden Tag um eine WH gesteigert.
bei KB u Rudern bin ich von der Erschöpfung weit weg
Umsetzen bzw. Drücken über Kopf ebenfalls.

das wird nun bis zum Donnerstag so weiter geführt, ab Freitag bin ich wieder in der Klinik

Schönes Wochenende

[Gery68]

Training, aktuell tgl. dieses Bewegungsprogramm

10.30 Uhr
gezielte Workout --> Stein ist noch nicht ab.
3 Km Walken

KZ 4 +3+3+3+2+2+2+2+1+1 / 23,
zusätzlich je Satz eine WH weiter Griff mit 47.5 Kg /10
Dips am Holm x 10+5+5+5+4+1 / 30
KB mit 22.5 Kg x 10 +10+12 / 32
Liegestütz x10+8+5+3+2 / 28
Vorgebeugtes LH rudern, 45° Ok / 32.5 Kg x 26+1
Seitheben 5 mal 11 +1,
zusätzlich, Umsetzten mit KH 5 Kg x 18 +12
Ziehen zur Brust, Pronierter Griff, normale Stange 50 Kg 8+5+5+5+5 / 28

gesamt ca. 30 Minuten ohne Walken

ich habe etwa angehoben, was die WH sowie das Gewicht.
Ja gut die Gewichte sind jetzt nicht die mit denen ich vorher trainiert habe aber ich mache etwas und das isst wichtig!

Morgen gehe ich zur Voruntersuchung in die Klinik und am Freitag soll dann der Eingriff gemacht werden.

[Gery68]

Hi,
bin zurück aus der Klinik und der Stein ist raus, leider haben mir die Pf.ost.en im Bergmann Klinikum einen Keim in die Harnblase geschoben.

Das KH in Luckenwalde empfand ich als sehr angenehm.
So Abend rein, Dienstag Mittag raus.
Abgesehen vom Bakterium geht's mir gut.

nehme Antibiotika, mit gefährlichen Nebenwirkungen,

Gefahr von Sehnenriss, Gelenkschmerzen und noch einiges mehr.
.
von daher aktuell gar kein Gewichtstraining zumindest bis zum kommenden Mo. bzw. Di.

Das im vorherigen Post beschriebene Training habe ich bis einschließlich Freitag, 16.05.14 durchgeführt, mit tgl. einer WH Steigerung!
Damit werde ich auch dann wieder anfangen. Bei dem Gewicht, 30 WH wie in der letzten TE und dann um eine bzw. zwei WH senken und Steigerung des Gewichtes.

In den ersten Tagen nach dem Eingriff war ich komplett matsch.

Gestern habe ich mit einem HiiT auf unserem Crosstrainer angefangen.
7 Intervalle 30sec high / 90 sec slow, 20 Minuten einlaufen und 5 Minuten auslaufen = 21 Minuten begonnen.
Kcal verbrauch 210.

Heute war ich für 25 Minuten als gleichmäßiges Cardio auf dem Teil, 260 Kcal, Puls zwischen 145 und 155.

Gewicht steht aktuell bei 89,1 Kg

evtl. werde ich auf einen 3er Split gehen! so bis zum September, auch brauche ich den zusätzlichen Tag zum lernen.
gehe dafür lieber für 2 Cardioeinheiten auf den Crossläufer.

1. Brust, Bizeps, Bauch
2. Beine, Waden,
3. Rücken, Trizeps, (Schulter) Seitheben)

Schulter zickt wieder rum.
Okay die ist auch ziemlich gewachsen in der Zeit seit DSG PB´s