Pandaz Blog

[Orothred]

Dann mal gute Besserung

[Pandaz]

Dann mal gute Besserung

Danke, hat geholfen
Endlich wieder ins Training!
Die letzten beiden Zyklen waren echt großer Mist, jetzt gehts wieder bergauf hoff ich

Woche 3 Tag 1
Überkopfdrücken
45x5
50x3
57,5x1 yay

im Supersatz mit

Klimmzüge
40kg Entlastungsgewicht 3x10

Enges Bankdrücken
50kg 5x10

Aufgelegtes Rudern
ramped (20-25-30-35-40) je x10

Curls
2 Sätze

Kraft is hier gut geblieben, freue mich

[-theANIMAL-]

Wieder zurück an die Klimmzugmaschine??

[Pandaz]

Wieder zurück an die Klimmzugmaschine??

Ja, erstmal wieder gewöhnen. Wollte auf ca 20kg Entlastungsgewicht runter, dann fang ich an zu clustern

Woche 3 Tag 2
Kreuzheben
115x5
132,5x3
147,5x1 (PR)

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
65kg 5x10

Waden
3 Sätze

Bauch
5 Sätze

[Pandaz]

Woche 3 Tag 3
Bankdrücken
72,5x5
82,5x3
92,5x1+1 (PR)

im Supersatz mit

Klimmzüge
35kg Entlastungsgewicht 3x8

Schrägbankdrücken
50kg 5x6-10

Meadows Rows
Pyramide (15-20-25-20-15) je x10

Curls
2 Sätze

[Pandaz]

Woche 3 Tag 4
Kniebeuge
87,5x5
100x3
112,5x1

Kniebeuge
60kg 5x10

Waden
3 Sätze

Bauch
5 Sätze

Sehr schönes, konzentriertes Training heute.
Werde jetzt bis Donnerstag pausieren (verkürzter Deload) und dann mit folgenden Maxima in den nächsten Zyklus starten

Überkopfdrücken 62,5kg (+2,5)
Kreuzheben 160kg (+5)
Bankdrücken 100kg (+2,5)
Kniebeuge 120kg (+2,5)

Ergänzungsübungen bleiben Big but boring (5x10 @ 50%) mit Engbank für Überkopfdrücken, Schrägbank für Bankdrücken, Kreuzheben mit gestreckten Beinen statt klassischem (überlege hier Defizit einzubauen) und klassischen Kniebeugen.

[OnkelKevin]

Wie läuft's mit den Klimmzügen? Tust dich da schwer mit oder geht das gut vom Gefühl her?

[Pandaz]

Wie läuft's mit den Klimmzügen? Tust dich da schwer mit oder geht das gut vom Gefühl her?

Bis jetzt funktionierts recht gut. Zwar komm ich vom Muskelgefühl im Lat noch nich ans Latziehen ran, merke jedoch von der Kraftentfaltung große Unterschiede, grade was Stabilisation im Rumpf/Bauchbereich angeht. Werde dranbleiben

[*Tiger91*]

Bis jetzt funktionierts recht gut. Zwar komm ich vom Muskelgefühl im Lat noch nich ans Latziehen ran, merke jedoch von der Kraftentfaltung große Unterschiede, grade was Stabilisation im Rumpf/Bauchbereich angeht. Werde dranbleiben

Gern geschehen

[Pandaz]

Gern geschehen

jaja danke