Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[*Tiger91*]

Okay also dann jetzt in Zukunft vorher Gluteus und Beinbeuger zusätzlich dehnen und daran arbeiten das der Oberkörper nicht ganz so weit nach vorne geht .

Vor dem Training halt nicht zu lange statisch dehnen, sonst behindert es dich.

Vor dem Training dynamisch dehnen und an trainingsfreien Tage statisch.


Dann wird das was bei dir, sieht für den Anfang schon ganz ordentlich aus.

[Jonas3103]

Ok ja ich mache halt immer ein paar Übungen mit der Blackroll, vorher noch bisschen Schultern kreisen , Rücken einmal links rechts knacken lassen und Genick auch und dann das Programm von Daniel Gildner https://www.youtube.com/watch?v=9t-tkAxJI1s.

Dann 5 Minuten Laufband und dann wenn ich mit Squats anfange nochmal paar Squats ohne Stange und einmal dann in die Hocke und Oberschenkel mit den Händen nach außen drücken.

[*Tiger91*]

Klingt vernünftig, ähnlich mache ich es auch.

Bei den Übungen vom Gildner kann ich mir noch zwei abgucken, cool

[Jonas3103]

Klingt vernünftig, ähnlich mache ich es auch.

Bei den Übungen vom Gildner kann ich mir noch zwei abgucken, cool

Okay gut !

Das freut mich natürlich

[Jonas3103]

Eine Frage noch:


Wie siehts eig aus BD durch vorgebeugte Dips zu tauschen ? Spüre bei den Dips viel mehr die Brust und der Pump ist echt enorm.

Ist BD echt so wichtig ? Gibt viele die sagen sie Drücken seit 2 Jahren nicht mehr und die Brust wächst besser als je zuvor.

[*Tiger91*]

Also ich finde beiden Übungen super für die Brust.

Habs ne zeitlang so gemacht, dass ich in einer Einheit BD und in einer Dips hatte.

[Jonas3103]

Also ich finde beiden Übungen super für die Brust.

Habs ne zeitlang so gemacht, dass ich in einer Einheit BD und in einer Dips hatte.

Ja das hatte ich auch schon überlegt. Komme halt viel besser klar mit der MP wenn ich Dips aus TE2 streiche und in TE1 packe und halt BD ersetze.

[^chris]

Vielleicht würde es dir helfen, die LH weiter im Nacken abzulegen und die Ellenbogen weiter unter die Hantel zu schieben.

[slimline]

i

Eine Frage noch:


Wie siehts eig aus BD durch vorgebeugte Dips zu tauschen ? Spüre bei den Dips viel mehr die Brust und der Pump ist echt enorm.

Ist BD echt so wichtig ? Gibt viele die sagen sie Drücken seit 2 Jahren nicht mehr und die Brust wächst besser als je zuvor.

ist absolut ein guter ersatz.
die mittlere sowie die spitzenaktivierung auf gesamte brust ist sogar noch höher - aufs gewicht bezogen ( also dips mit 70kg KG setzen mehr messbare reize, als 70 kg BD)

kenne auch drücker, die zwischendurch immer mal nur dips + überzüge machen

[Manowar82]

bei KB würd ich probieren die Brustwirbelsäule mehr rauszustrecken und die Ellenbogen mehr unter die Hantel zu bringen. bei zunehmendem Gewicht wirst oben und unten leicht rund, wenn du zu tief gehst. das ist eigentlich relativ normal. würd erst mal nicht ganz so tief beugen, nur so tief, wie du oben und unten wirklich gerade bist. Tiefe kommt dann mit der Zeit. Beweglich scheinst ja zu sein .

Weiter so, üben üben!

Und warum schaust du immer nach unten zum Boden? würd nur leicht nach unten schauen, natürliche Kopfstellung beibehalten.