Skinny Fat ---> Lauch ---> MY ROAD TO A POWERBUILDER (PAKISTANER GAINS :D) [Bilder]

[mra]

Ich weiß. Aber SS ist nun mal so. Aber was spricht eigentlich dagegen?

[mike1983]

erstmal nix, einfach machen. höher gehen kanst immer noch.

[mra]

Von Heute:
Squats:
3x5 82,5

Schulterdrck.:
2x5 32,5
1x20 25

Klimmis:
1x8 +2,5
1x8
1x6

Face-Pulls:
2x15 15

[*Tiger91*]

Ich weiß. Aber SS ist nun mal so. Aber was spricht eigentlich dagegen?

Weil 5 Wdh keine Hypertrophie bringen auf lange Sicht. Aber mach mal, ist eh immer das gleiche Lied.

[mra]

Achso. Ja da hast du Recht. Nun ja ich möchte halt KDK machen und geh demnächst in einen Verein trainieren. Aber ich verstehe was du meinst.

[*Tiger91*]

Gut, wenn du auf KDK trainieren willst ist das was anderes.

[mra]

Squats:
1x5 80
2x5 82,5

BD:
1x8 60 (?)
2x5 62,5

Max-Versuch: 1x 70
1x 75

KH:
1x5 110

SZ-Curls:
1x8 22,5
1x8 25
1x8 27,5

So:

[Orothred]

Warum nur ein Satz KH?

[mra]

Warum nur ein Satz KH?

"Warum drei Sätze mit fünf Wiederholungen? "Weil zwei Sätze mit je fünf Wiederholungen zu wenig und vier Sätze mit fünf Wiederholungen zu viel wären.", sagt Rip. "Ernsthaft, ich mache das schon eine ganze Weile und das ist die Variante, die am besten zu funktionieren scheint.

"Um eine Überlastung zu verhindern, machen wir nur einen Arbeitssatz Kreuzheben. Meiner Erfahrung nach ist mehr zu viel."

von Mark Rippetoe

[*Tiger91*]

Na, ob das für dich schon gilt in deinem Stadium und dem Ziel Kraftaufbau.