Fragen zu "PBs“

[doemi]

Das System klingt echt super.

Ich frage mich allerdings ob ich PBs auch auf einen Push/Pull 2er Split anwenden kann.

Momentan sieht mein Plan so aus:

Pull:
4x6-8 Kreuzheben
2x12-15 Beinbeuger
3x12-15 Klimmzüge
2x8-12 Rudern vorgebeugt
3x12-15 Seitheben vorgebeugt
2x8-12 LH Curl
Wadenheben

Push:
4x8-12 Kniebeugen
2x12-15 Beinpresse
3x6-8 Bankdrücken
2x12-15 Fliegende
3x8-12 Military Press
2x6-8 Überzüge
Wadenheben

Jetzt soll man ja 4/3/2/1 für große Muskeln und 3/2/1 für kleine Muskeln machen. Aber so recht lässt sich das mit dem 2er nicht umsetzen oder?

[Das Schwäbische Grauen]

Jetzt soll man ja 4/3/2/1 für große Muskeln und 3/2/1 für kleine Muskeln machen. Aber so recht lässt sich das mit dem 2er nicht umsetzen oder?

So ist der Plan (Ziel für die ersten 6 Wochen)
Wegen dem Split & Aufteilung habe ich mich in der Einleitung geäußert.. Ich bin mehr für ein 4er Split.

[doemi]

So ist der Plan (Ziel für die ersten 6 Wochen)
Wegen dem Split & Aufteilung habe ich mich in der Einleitung geäußert.. Ich bin mehr für ein 4er Split.

Dann werde ich wohl erstmal beim 2er bleiben und wenn es nicht mehr weiter geht auf 4er und PBs wechseln für eine bestimmte Zeit.

[Tim812]

Dann werde ich wohl erstmal beim 2er bleiben und wenn es nicht mehr weiter geht auf 4er und PBs wechseln für eine bestimmte Zeit.

Warum muss es denn ein 2er sein? Klingt für mich so, als hast du dich auch schon von dem Internet-Hype anstecken lassen, dass man alles öfter pro Woche trainieren sollte, um gute Fortschritte zu machen.

[Das Schwäbische Grauen]

Warum muss es denn ein 2er sein? Klingt für mich so, als hast du dich auch schon von dem Internet-Hype anstecken lassen, dass man alles öfter pro Woche trainieren sollte, um gute Fortschritte zu machen.

3x20min in der Woche


https://www.facebook.com/73218117688...9917098446859/

[doemi]

Momentan funktoniert der 2er für mich gut was Regeneration und Progression angeht. Aber vielleicht probiere ich mal den 4er aus. Zusammen mit PBs sicher auch super.

Ich habe nach 5 jähriger Pause wieder vor einem Jahr angefangen. Erst mit WKM und dann mit dem 2er. Hatte früher lange Zeit mit einem 3er trainiert. Ich denke die nötige Intensität für einen 4er kann ich schon aufbringen (war früher Leistungssportler).

[Tim812]

Moin.
Dann solltest du das auch tun.

[doemi]

Ich starte heute mal mit PBs und einem 4er ähnlich zu deinem DSG. Einfach mal ausprobieren.

[Das Schwäbische Grauen]

Ich starte heute mal mit PBs und einem 4er ähnlich zu deinem DSG. Einfach mal ausprobieren.

Viel Spaß

[Tim812]

Moin,
Bin momentan dabei dein PBs in mein Training reinzuwurschteln und lese mir paar Logs dazu durch, um mir Anregungen zu holen.
Daher interessiert es mich auch, wie der Chef sein Training so gestaltet.
Letztens schriebst du , dass du Arme jetzt paar Wochen pittest. Wie sieht das genau aus, bzw wie integrierst du das mit deiner Methode?
Wäre nett, wenn du einen kleinen Einblick geben könntest.