hallo,
da mein neuer plan schrott war musste ein neuer her
ich bin 16 jahre alt, bin 191cm und wiege 85kg.

ich trainiere jede 2 tage!

Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Schrägbankdrücken
Liegestütze
French Press
Trizepsstrecken mit Seil
Crunches
Beinheben

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Millitary Press
Revers Flys
Armcurl


die grundlagen hab ich aus dem WKM entnommen.
hatte vor alle 2-3 wochen das gewicht um 2,5kg zu steigern