WKM Plan, so ok?

[waslos]

Das mit der Hantel ist ja so, das wenn da Gewicht drann ist, dann steht diese ja praktisch auf 20-30 cm (je nach Scheibe halt) ich übte es von Kniehöhe auf.

[ThePump]

Bei 20kg-Scheiben ist die Hantel vielleicht auf 20cm. Vorher nicht. Kniehöhe ist viel zu hoch.

[waslos]

habe heute mal versucht bei den DIps, die Brust anzuspannen, aber ging irgendwie nicht richtig, also ich spürte in der Brust überhaupt nichts, und auch jetzt nach dem Training, gar nichts zu spüren. Nur meine Arme wieder....
Also ich weiss nicht wie ihr das meint, die Brust anspannen. Einfach nur anspannen oder muss man auch aus der Brust drücken?, wenn ja wie geht das? Denn ich muss mit der Brust ja an so einer Fronlehne anlehnen.

Also so sieht die Maschine aus, an der ich Dips mache, ist genau die selbe
http://www.youtube.com/watch?v=TWzzpcY0Afw

[Domnl]

Die Maschine sieht mir auch sehr "armlastig" aus. Im Grunde gilt bei Dips, je weiter du dich nach vorne lehnst und je tiefer du gehst, desto mehr geht es auf die Brust. Ist aber bei der Maschine irgend wie nicht möglich.

Ein Beispiel sind die "Bankdips" http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84
die gehen natürlich nur auf die Arme. In etwa so wie deine Maschine.

Der Kollega hier, macht Dips, die wohl eher auf die Brust gehen. Du solltest den Unterschied sehen http://www.youtube.com/watch?v=pbQZ_h-xXZw

[ThePump]

Starte mal positiv bei Dips.

[waslos]

Die Dips die auf die Brust gehen, kann ich leider nicht machen, keine möglichkeiten dazu. Weil ich habe vorher mal ne Woche zwei zuhause Dips gemacht. Wie der im ersten Video, nur das ich die beine nicht aufem Boden sondern auf nem anderen Stuhl hatte, so in etwa http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/24.gif

Und da habe ich es zwar auch in den Armen, aber auch noch in der Brust gespürt, was bei der Maschine ja nicht der Fall ist....

[Domnl]

Na dann lass halt die Dips weg. Die musst du im WKM ja auch nicht machen.

[waslos]

Also mein WKM Plan hab ich ja Anfangs gezeigt.

TE1

Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Kniebeugen
Wadenheben
Bauch

TE2
Klimmzüge
Military Press
Dips
Kreuzheben
eventl. nochmals Bauch


Also das Problem ist ja auch, da ich beim Bankdrücken, meine Brust auch nicht spüre. Also auch kein ziehen nichts... Nur wieder den Trizeps.

Ein Kollege von mir hat mir heute gesagt ich soll sonst mal Butterflys machen, das soll angeblich ne Übung sein, die nur die Brust trainiert.

Was haltet ihr davon?


Nochwas:
Die Übung die hier bei 1:03 im Video gezeigt wird, ist die auch ne Brust iso Übung?
http://www.youtube.com/watch?v=_DxjrlJWVDE

[Batista123]

die übung in dem video ist bankdrücken an der maschine und belastet auch den trizeps. ist daher also keine iso...

wenn du beim bankdrücken deine brust nicht spürst, dann probier mal kurzhantelbankdürcken. kannst es auch auf da schrägbank machen.

von butterfly halte ich als einzige brustübung nichts, da es wie schon gesagt eine iso ist. irgendeine art von bakdrücken oder dips sollten schon dabei sein..

[waslos]

ja,a ber was wäre nun, wenn ich Butterflys mache und danach noch Dips an der maschine? Weil dann mache ich ja zwar auch zwei Isos (in meinem Fall jetzt). Die eine ist für Brust (Butterfly) die andere für Trizeps (Dips). Oder soll ich einfach weiter machen, weil Kurhantelbankdrücken mag ich nicht, schwanke da immer sehr umher mit den Gewichten....