Moin,

ich kenn mich mit den ganzen Muskelbezeichnungen nicht so aus, also versuche ich mal zu Beschreiben was ich meine.

Also ich hab ne Weile geschludert was mein Training angeht, da ich Arbeitstechnisch viel unterwegs war und nach der Arbeit die Motivation und auch ein erreichbares Fitnessstudio gefehlt hat. Ich hatte mal was ich gleich versuche zu beschreiben ich weiß nur nicht durch welche Übung ich diese Muskeln trainieren kann.

Soo hier mal ein Bild, ich hoffe das ist erlaubt:

http://images1.fotosik.pl/302/72030f8c218856c9med.jpg

Wenn ihr euch das Bild so anschaut und euch ca auf hohe der Schlaufen der Hose befindet, darüber diese Muskeln, die lassen sich ja relativ stark trainieren das sie eine V Form annehmen, was dann auch seitlich, wenn ihr an der rechten Schlaufe rechts hoch seht einen "Absatz" ergibt, also seitlich.

Versteht ihr so ein bißchen wie ich das meine? :P Ich weiß muss sehr noobig klingen, sorry dafür.

Aja, mein Training für den Bauch sieht z.Z. so aus:

Jeden 2.ten Tag

25 Crunches zum aufwärmen, langsam, mit richtiger flacher Atmung und Konzentration auf die Übung
dann 3x12 Crunches mit den selben Rahmenbedingungen, mit 30-45 Sekunden Pause dazwischen.

Danach 3x12 hängendes Beinheben, wie oben, was mir noch schwer fällt.

Dann jenachdem entweder nichts, oder 2-3x 12 Hüftheben, oder Bauchmaschinensätze. Kommt darauf an ob ich im Studio bin, oder zu Hause und wie Kraftlos mein Bauch ist.

Mfg & danke für konstruktive Antworten/Hilfen/Verbesserungsvorschläge.