Bräuchte einige Ratschläge

[waslos]

WKM+whey
stickys lesen

[Potzi]

Mein neuer Trainingsplan sieht wie folgt aus.
Da ich am Freitag keine Möglichkeit mehr habe ein Fitnessstudio zu besuchen sieht er etwas anders aus.

Montag:
Trainiert wird Brust und Bizeps (Bauch)
Aufgewärmt wird immer mit einfachen Übungen wie „Hoher Crossover im Stehen“ wenig Gewicht viele Wiederholungen, „Klimmzüge“, „Liegestütze“.
Angefangen wird mit Bankdrücken 70kg mit Stange. Alle Übungen 10Wh, 3 Sätze
Bankdrücken 35kg Hanteln
Curl im Stehen mit Stange 45kg
Außenrotation im Stehen
Hoher Crossover im Stehen mehr Gewicht als zuvor
Curl im Liegen mit Seilzugstation
Kruzifix-Curl

Bauch, zwischen jeder Übung 1.5min Pause:
20 schöne, langsame Sit-Ups
20 Crunch mit angewinkelten Beinen
Seitlicher Unterarmstütz, beide Seiten 1 min
Superman 1.5 min
Rudern 1.5min
Russian Twist 1.5min
Unterarmstütz normal 1.5min

Dienstag:
Trainiert werden Beine
Beindrücken (Leg-Curls – Beinbeugen liegend) Gewicht weiß ich nicht genau, da sie nicht angegeben ist, aber so viel, dass ich wieder die gleiche Anzahl an Wh und Sätze mit starker Anstrengung schaffe)
Beinstrecken
Fersenheben im Sitzen, alternierendes (Wadenheben im Sitzen)
Hocken an der Wand (so lange bis es nicht mehr geht) 3 Sätze
Springen und Strecken aus dem Stand (so lange bis es nicht mehr geht) 3 Sätze

Heute kein Bauchtraining

Mittwoch Lauftraining
1.5-2 Stunden Ausdauer

Donnerstag:
Trainiert wird Schulter und Trizeps

Aufwärmen gleich wie oben (gegebenenfalls auch mit Springschnur)

Latziehen im Obergriff (wieder gleiches Problem wie oben mit der Gewichtsbestimmung)
Ruder (Machine) mit Seilgriff
Dips von Bank zu einer Bank (4 Sätze)
Trizepsstrecken im Liegen mit Stange
Trizepsstrecken über dem Kopf mit Hantel
Liegende „Vogelscheuche“
Crossover-Push-down

Wieder gleiches Bauchtraining wie oben

Freitag
„Fußballtraining mit Verein“

Samstag
gegebenenfalls Fußballmatch

Sonntag
RUHEN


Danke für deine Hilfe!!

Also ganz ehrlich, so einen Trainigsplan hab ich ja echt noch nie gesehen!

Was ist denn bitte schön "Springen und Strecken aus dem Stand"?

Ich denk´du willst irgendwie Muskeln aufbauen oder sowas...oder sowas in der Art?

[greyhawk]

Was ist denn bitte schön "Springen und Strecken aus dem Stand"?

Plyometrics. Hat mit Muskelaufbau nicht das Geringste zu tun, aber BB (haha, Basketballer meine ich damit) machen es gerne für den Vertical Leap (zumindest bevor sie einen Trainer bekommen, der nen Funken Ahnung hat von dem was er tut.)

[funhouse]

Ich trainiere nicht auf extreme masse, sondern ich möchte einen schön definierten körper haben...

[Hiroshige]

Ich trainiere nicht auf extreme masse, sondern ich möchte einen schön definierten körper haben...

Ah, dann ist ja gut das du deine Ziele kennst.

[<Lu>]

Ich trainiere nicht auf extreme masse, sondern ich möchte einen schön definierten körper haben...

Du wirst mit dem härtesten Training und mit der besten Ernährung nicht zu extremer Masse kommen.

[imported_mf__]

Du wirst mit dem härtesten Training und mit der besten Ernährung nicht zu extremer Masse kommen.

Will er ja auch gar nicht

1x/Woche Fussballtraining?! Hey das muss ja ein Verein sein, Hut ab!

2t
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