3 Monate Diät Vorher Nacher

[gaggeis]

Ok danke. Ich hab vor mich noch 1-2 Monate mich eher diätlastig zu ernähren und bisschen an der frischen Luft laufen zu gehen um die Form noch ein wenig zu verbessern. Allerdings streb ich da keine große Gewichtsabnahme an.

Ab dann werd ich in den Aufbau gehn. Deinen Tipp werd ich mir zu Herzen nehmen. Diesmal soll der Aufbau sehr sauber werden. Die ganzen früherern Bulkings waren einfach nur dumm.

Eine Frage hab ich aber noch. Was wäre die optimale Nährstoffverteilung an trainingsfreien Tagen deiner Meinung nach?

Die nährstoffverteilung ist schwierig zu sagen.
Ich schaue das max. 1,5g/kg carbs sind
2-2,5g/protein
der rest aus fett.
Wenn du aber merkst das die regeneration nicht gut genug ist solltest du mit den carbs auf 2,2,5 hochgehen oder das fett erhöhen.
Schaue einfach wie dein körper reagiert.
PS: an allen tagen die carbs gen abend auf gemüse reduzieren oder gar ganz streichen.
Wirkt bei mir wunder und bin trocken wie nie zuvor.

[Pimmelmensch]

Die nährstoffverteilung ist schwierig zu sagen.
Ich schaue das max. 1,5g/kg carbs sind
2-2,5g/protein
der rest aus fett.
Wenn du aber merkst das die regeneration nicht gut genug ist solltest du mit den carbs auf 2,2,5 hochgehen oder das fett erhöhen.
Schaue einfach wie dein körper reagiert.
PS: an allen tagen die carbs gen abend auf gemüse reduzieren oder gar ganz streichen.
Wirkt bei mir wunder und bin trocken wie nie zuvor.

ok danke für die infos dann werd ich mal bisschen rumexperementieren