ich denke mal nach 2 1/2 Jahren
kann ich jetzt auch mal nach eurer Meinung fragen oder ?
also ich muss sagen anfangs habe ich wie viele die Anfangsfehler gemacht, war jeden Tag im Studio 2-3 Stunden hab ein extra arm Training gemacht

und keine Beine trainiert -.- (ich weiß

)vor ca. 1 Jahr hab ich dann richtig angefangen zu trainieren seit 8 Monaten mit Beine.
mein momentaner Trainingsplan sieht so aus :
Montag:
Kreuzheben 3x 6-8 120kg
Schrägbankdrücken LH 3x 6-8 75kg
überzüge 3x 6-8 30kg
Umsetzen 3x 6-8 40kg
Dienstag
Kniebeugen 3x 6-8 120kg
Flachbankdrücken LH 3x 6-8 105kg
vorgebeugtes Rudern LH 3x 6-8 70kg
Klimmzüge 3x 6-8 eigen Gewicht
Mittwoch
Kreuzheben 3x 6-8
Schrägbankdrücken 3x 6-8
vorgebeugtes Rudern 3x 6-8
Umsetzen 3x 6-8
als ich mit mein Ernährungsplan begann hab
ich fette 87kg gewogen und hab runter auf 78 kg gehungert
sah dann echt gut aus hab leider keine Bilder geamcht

jetzt mache ich den gleichen Plan immer noch, nur habe ich die Kohlenhydrate hoch geschraubt. und das essen etwas verändert: das ist der alte Plan mit wenig KH
ich esse halt jetzt noch 2-3 mal täglich viel reiß und Nudeln kp wie viel genau.
hab auch mal mehr gedrückt weiß jetzt nicht ob man das maximale Posten soll was man mal gedrückt hat oder das momentane
jetzt wiege ich 82kg
bei den Kraftdaten
Ernährung:
6.30Uhr
100g Haferflocken
30g Eiweißpulver 0,3% Milch
1 Apfel
9.30uhr
2 Vollkornbrot
100g Putenbrust
12.00uhr
200g Magerquark
1 Bannane
14.30uhr
200g Magerquark
1 Apfel
17uhr
3 Reißwaffeln
30g Eiweißpulver(wasser)
Hütten Käse
18uhr
Training
19.15uhr (Ende Training)
5g Creatin, 5g Glutamin, 15g Dextrose)
20.00uhr
200g Pute
Salat
22.00uhr Schlafen

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