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Hybrid-Darstellung

  1. #1
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    Ich nach 2 1/2 Jahren am Eisen

    ich denke mal nach 2 1/2 Jahren
    kann ich jetzt auch mal nach eurer Meinung fragen oder ?

    also ich muss sagen anfangs habe ich wie viele die Anfangsfehler gemacht, war jeden Tag im Studio 2-3 Stunden hab ein extra arm Training gemacht und keine Beine trainiert -.- (ich weiß )vor ca. 1 Jahr hab ich dann richtig angefangen zu trainieren seit 8 Monaten mit Beine.

    mein momentaner Trainingsplan sieht so aus :

    Montag:
    Kreuzheben 3x 6-8 120kg
    Schrägbankdrücken LH 3x 6-8 75kg
    überzüge 3x 6-8 30kg
    Umsetzen 3x 6-8 40kg

    Dienstag
    Kniebeugen 3x 6-8 120kg
    Flachbankdrücken LH 3x 6-8 105kg
    vorgebeugtes Rudern LH 3x 6-8 70kg
    Klimmzüge 3x 6-8 eigen Gewicht

    Mittwoch
    Kreuzheben 3x 6-8
    Schrägbankdrücken 3x 6-8
    vorgebeugtes Rudern 3x 6-8
    Umsetzen 3x 6-8

    als ich mit mein Ernährungsplan begann hab
    ich fette 87kg gewogen und hab runter auf 78 kg gehungert
    sah dann echt gut aus hab leider keine Bilder geamcht
    jetzt mache ich den gleichen Plan immer noch, nur habe ich die Kohlenhydrate hoch geschraubt. und das essen etwas verändert: das ist der alte Plan mit wenig KH
    ich esse halt jetzt noch 2-3 mal täglich viel reiß und Nudeln kp wie viel genau.

    hab auch mal mehr gedrückt weiß jetzt nicht ob man das maximale Posten soll was man mal gedrückt hat oder das momentane
    jetzt wiege ich 82kg
    bei den Kraftdaten
    Ernährung:

    6.30Uhr
    100g Haferflocken
    30g Eiweißpulver 0,3% Milch
    1 Apfel


    9.30uhr
    2 Vollkornbrot
    100g Putenbrust


    12.00uhr
    200g Magerquark
    1 Bannane


    14.30uhr
    200g Magerquark
    1 Apfel


    17uhr
    3 Reißwaffeln
    30g Eiweißpulver(wasser)
    Hütten Käse


    18uhr
    Training


    19.15uhr (Ende Training)
    5g Creatin, 5g Glutamin, 15g Dextrose)


    20.00uhr
    200g Pute
    Salat

    22.00uhr Schlafen


  2. #2
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    hast auf jednfall zugelegt aber wenn du weiter beine trainierts und dich an dein essensplan hälst sollteste gute bzw bessere erfolge erzielen demnächst

  3. #3
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    ja danke ich muss aber einiges wieder gut machen ich finde das Verhältnis der Muskel Gruppen war ziemlich besch.ießen aber das hat sich jetzt zum Glück verbessert
    ich will auch mal in paar Jahren auf die Bühne das wäre ein Wunsch von mir. Ich denke ich bin noch lange nicht soweit. Denkt ihr von den Veranlagungen her das ich es schaffen könnte

  4. #4
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    meiner meinung nach denke ich das du dann noch lange brauchst wenn du auf die bühne willst naja komtm ja auch immer drauf an bei was für ner veranstaltung
    sieht im moment nicht sehr bühnenreif

    hmm trainier erst mal noch ein paar jährchen und guck dann nochmal
    denek von den veranlagungen ehr gibt es deutlich bessere
    wenn ich an unser studio denke da laufen 18/19 jährieg rum die natural sind und man denkt echt respekt

  5. #5
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    es gibt immer bessere

    wenn ich von später rede dann meine ich in ca 10 jahren

    ich will auch nicht auf große events

  6. #6
    Sportbild Leser/in
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    hmm ja dann sollte machbar sein wenn du immer fleißig trainierst, auf die ernährung und schlaf achtest
    bei kleineren events sollteste dann schon ne chance haben
    musst halt immer am ball bleiben udn dir dein ziel vor augen halten

  7. #7
    Moderator Avatar von gaggeis
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    Zitat Zitat von Hakyym
    ich denke mal nach 2 1/2 Jahren
    kann ich jetzt auch mal nach eurer Meinung fragen oder ?

    also ich muss sagen anfangs habe ich wie viele die Anfangsfehler gemacht, war jeden Tag im Studio 2-3 Stunden hab ein extra arm Training gemacht und keine Beine trainiert -.- (ich weiß )vor ca. 1 Jahr hab ich dann richtig angefangen zu trainieren seit 8 Monaten mit Beine.

    mein momentaner Trainingsplan sieht so aus :

    Montag:
    Kreuzheben 3x 6-8 120kg
    Schrägbankdrücken LH 3x 6-8 75kg
    überzüge 3x 6-8 30kg
    Umsetzen 3x 6-8 40kg

    Dienstag
    Kniebeugen 3x 6-8 120kg
    Flachbankdrücken LH 3x 6-8 105kg
    vorgebeugtes Rudern LH 3x 6-8 70kg
    Klimmzüge 3x 6-8 eigen Gewicht

    Mittwoch
    Kreuzheben 3x 6-8
    Schrägbankdrücken 3x 6-8
    vorgebeugtes Rudern 3x 6-8
    Umsetzen 3x 6-8

    als ich mit mein Ernährungsplan begann hab
    ich fette 87kg gewogen und hab runter auf 78 kg gehungert
    sah dann echt gut aus hab leider keine Bilder geamcht
    jetzt mache ich den gleichen Plan immer noch, nur habe ich die Kohlenhydrate hoch geschraubt. und das essen etwas verändert: das ist der alte Plan mit wenig KH
    ich esse halt jetzt noch 2-3 mal täglich viel reiß und Nudeln kp wie viel genau.

    hab auch mal mehr gedrückt weiß jetzt nicht ob man das maximale Posten soll was man mal gedrückt hat oder das momentane
    jetzt wiege ich 82kg
    bei den Kraftdaten
    Ernährung:

    6.30Uhr
    100g Haferflocken
    30g Eiweißpulver 0,3% Milch
    1 Apfel


    9.30uhr
    2 Vollkornbrot
    100g Putenbrust


    12.00uhr
    200g Magerquark
    1 Bannane


    14.30uhr
    200g Magerquark
    1 Apfel


    17uhr
    3 Reißwaffeln
    30g Eiweißpulver(wasser)
    Hütten Käse


    18uhr
    Training


    19.15uhr (Ende Training)
    5g Creatin, 5g Glutamin, 15g Dextrose)


    20.00uhr
    200g Pute
    Salat

    22.00uhr Schlafen



    Zu allererst solltest du deinen trainingsplan überdenken.
    An drei aufeinanderfolgenden tagen brust kann nicht funktionieren.
    Mon und mittwoch kreuzheben?
    Schaue nochmal im trainingsplanbereich rein und poste mal was du so ändern würdest.

  8. #8
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    Montag:
    Kreuzheben 3x 6-8 120kg
    Klimmzüge 3x 6-8 eigen Gewicht
    vorgebeugtes Rudern LH 3x 6-8 70kg
    Rudern KH 3x 6-8

    Mittwoch
    Schrägbankdrücken LH 3x 6-8 75kg
    Flachbankdrücken LH 3x 6-8 105kg
    Überzüge 3x 6-8 30kg
    Dips 3x 6-8

    Freitag
    Umsetzen 3x 6-8 40kg
    Seitheben 3x 6-8
    Kniebeugen 3x 6-8 120kg
    Beinbeugen sitzend 3x6-8
    Wadenheben sitzend 3x 6-8

    bin gerade ien bisschen durcheinander gekommen :S die reinfolge stimmt noch nciht aber so ok ?

  9. #9
    Moderator Avatar von gaggeis
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    Zitat Zitat von Hakyym
    Montag:
    Kreuzheben 3x 6-8 120kg
    Klimmzüge 3x 6-8 eigen Gewicht
    vorgebeugtes Rudern LH 3x 6-8 70kg
    Rudern KH 3x 6-8

    Mittwoch
    Schrägbankdrücken LH 3x 6-8 75kg
    Flachbankdrücken LH 3x 6-8 105kg
    Überzüge 3x 6-8 30kg
    Dips 3x 6-8

    Freitag
    Umsetzen 3x 6-8 40kg
    Seitheben 3x 6-8
    Kniebeugen 3x 6-8 120kg
    Beinbeugen sitzend 3x6-8
    Wadenheben sitzend 3x 6-8

    bin gerade ien bisschen durcheinander gekommen :S die reinfolge stimmt noch nciht aber so ok ?

    Sieht schon viel besser aus.
    Schaue mal nach 6-8 wochen was passiert ist.

  10. #10
    Gesperrt
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    Zitat Zitat von gaggeis
    Sieht schon viel besser aus.
    Schaue mal nach 6-8 wochen was passiert ist.

    wie sieht es den mit Abduktion & Adduktoren
    Übungen aus, hab gemerkt das sich in der innen Seite nicht so viel getan hat ?

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