Hey ho liebe Bbler=)
Ich bin 20 , 185 und wiege 67 Kilo
Bin jetzt ungefähr ein jahr im Studio , aber bisher ohne Nennenswerte Erfolge bis auf die Tatsache dass ich 15 Kilo abgenommen habe =)=)

Jetzt möchte ich jedoch Muskeln aufbaun und einen Richtigen Trainingsplan verfolgen (WKM), da ich scheinbar immer falsch trainiert habe

Um das jetzt wirklich durchzuziehen habe ich mir überlegt , dass ich doch als kleine Motivationsstütze hier einfach einen Blog eröffnen könnte , indem ich euch schildere was ich so mache, wie das Training so läuft und natürlich auch Fortschritte poste. =)

Den WKM Plan kenn ja hier sicher jeder

Kniebeugen 3x12
Kreuzhebengestr. 1x15

Bankdrücken flach 3x12
Fliegende 2x15-20

vorg. rudern 3x12
Klimmzüge 2xmax

Milit. Press 3x12

(Situps und Waden)


und das jeden Dienstag und Donnerstag
Samstag daheim Liegestützen 3x15
Klimmzüge 3xmax
Kniebeugen 3x12
und Situps

mein EP sieht in der Regel etwas so aus : +/- 500 Kcal


Frühstück:
50 g Haferflocken (192 kcal, EW 6,7 g, KH 30g, F 3,5)
[50g Cornflakes (184,5 kcal, EW 4 g, KH 39 g, Fett 0,3g)]
300 ml Milch ( 120 Kcal, EW 12 g; KH 13 g, Fett 0,2g)




Vormittag:

125 g Magerquark (85 Kcal, EW 15 g, KH 4 g, Fett 0,2g)







Mittag:


[100g Thunfisch ( 111 Kcal, EW 25,5g, KH 0 g, Fett 1 g)]
oder
3 Rühreier ( 628 Kcal, EW 29 g, KH 0 g, Fett 33 g)
30 – 2 – 3,9 – 0,6 **********/ 300 g Gurke Frisch





Nachmittag:


125 g Magerquark (85 Kcal, EW 15 g, KH 4 g, Fett 0,2g)




Abendessen:

200g Putenbrust ( 238 Kcal, EW 48,2 g, KH 0 g, Fett 2 g)





Supps:

Max Zell Volume 80 g ( 266 Kcal, EW 7,6 g, KH 54,8 g, Fett /) [-133 Kcal] an Trainingfrei
Aminosäuren 25 ml ( 63,5 Kcal, EW 12,5 g, KH 2,5 g, Fett /)
Olimp Whey Complex 100% 35 g ( 136,6 Kcal, EW 26,2 g, KH 2,7 g, Fett 2,3 g)
200 ml Milch ( 74 Kcal, EW 7 g; KH 10 g, Fett 0,2g)


540 Kcal, EW 53,3 g, KH 70 g, Fett 2,5 g



Und jetzt noch zu Schluss ein Bild von mir als "Start" in den Blog

http://img42.imageshack.us/i/img0002ph.jpg/


Ich werde in regelmäßigen Abständen dann posten wie alles so läuft und hoffe , ich kann auf Tips von euch oder Antworten auf mögliche Fragen baun


Bis dann