Hey Leute

erstmal zu meiner Wenigkeit
181 cm groß, 75 kg und 17 Jahre alt
ich hab 6 monate nach WKM trainiert und hatte aber zuletzt 3 monate pause
in der zeit hab ich leider speck angesetzt und ich werde jetz wieder richtig durchstarten
Dazu gehört auch n ordentlicher EP
mein ziel isses, langfristig fett abzubaun und bisschen muskeln aufzubaun (ich weiß es ist theoretisch nicht möglich, ich hab aber die erfahrung gemacht dass es bei mir schon gut geht - glück des anfängers )
mein kalorienbedarf an trainingstagen liegt bei ca 3000, an nichttrainingstagen bei 2500
ich werde an trainingstagen ca 2700 versuchen und an nichttrainingstagen 2300

nun hab ich also heute meinen ersten EP erstellt, für trainingstage


7:00 Frühstück

100g Haferflocken
10g Whey
300 ml Milch
100g Banane

9:30 Snack 1

100g Vollkornbrot
75g Putenbrustaufschnitt
Salat, Gurke, Tomate

11:15 Snack 2

1 gekochtes Ei

14:00 Mittagessen

200g Putenbrust
1EL Olivenöl zum Braten
75 g Wildreis
Gurke & anderes Gemüse, gedünstet

17:00 Snack 1 Stunde vor Training

1 Apfel
100g Magerquark
25g Walnüsse

18:00 Training bis 19:00

30g Whey
30g Dextrose
200 ml Milch

Abendessen 20:00

Rührei aus
4 Eiern und 100ml Milch
dazu reingeschnibbelt 100g Paprika

22:00 vorm Schlafengehn

15 ml Walnussöl


Macht insgesamt 2700 kcal, 191g Eiweiß, 260g Kohlenhydrate & 90 g Fett

Hat Jemand noch Vorschläge was ich verbessern könnte?
der Nachmittag gefällt mir noch nicht zu 100% und es is fast bisschen viel Protein (2,5g/kg)

Wär hammer wenn ihr mir mit euren weisen Gedanken noch ein wenig auf die Sprünge helfen könntet