Hallo leute

habe eine frage wegen dem Wkm plan habe schon gelesen das soll gut sein

habe knapp ein jahr mit splitt traniert , hab mir gerade alles durchgelesen
und so sieht der trainingsplan aus ???
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Ganz ehrlich da bin ich unterfordert ich krieg jetzt schon kein muskekarter wenn ich brust zb. intensiv trainiere oder rücken da krieg ich nur wenig muskelkarter und ich finde das iwie zuwenig, könnt ihr mir da weiter helfen? Oder kann ich das beliebig ändern