Ernährung für Softgainer

[chris2108]

so sah gestern (trainingsfreier Tag) die Ernährung aus.


Nahrungsmittel Eiweiss KH Fett Kcal

120g Müsli 8,52 73,44 14,16 472,8

200g Milch 6,8 9,86 2,93 93,33

2 Tassen Kaffe 0 1,1 0 7

150g Milch 5,1 7,4 2,2 70

116g Mehrkornbrot 9,86 45,39 4,35 263,9

4g Frischkäse 0,3 0,16 0,32 4,72

74g Geflügelwurst 17,85 0,74 6,66 79,18

1 Müsliriegel 1,4 13,1 2 66

3 Geflügelgrillis 8 0,5 3,5 72

1 Banane 0,9 14,4 0,5 66

1 Apfel 0 17,1 0,6 78

150g Thunfisch 42 3 2,2 201

350g Magerquark 26,1 11,4 0,7 187,5

100g Mandarinen 0,5 14 0 58

80g Hähnchenbrust 17,36 0,8 1,2 84,8

80g Geflügel Biers. 12,8 0,8 7,2 119,2

1 Vitamintablette 1 0,5 1 12

Eiweißpulver 25g 21,25 0,42 0,42 90,42

3l Wasser 0 0 0 0

179,79 214,11 49,94 2025,85

soweit so gut. Mit dem Wasser klappt ganz gut ist denke ich nur Gewohnheit. Was mir jedoch ein wenig Sorgen macht ist das Eiweiß, das ist ja eigentlich schon etwas wenig. Habe mir überlegt es jetzt mal ergänzend mit Eiweiß Shakes zu probieren damit ich wenigstens auf 250g am Tag komme. Zwar wachsen meine Muskeln noch, aber langfristig denke ich sind 180g am Tag wahrscheinlich zu wenig. Würde die Shakes dann für den Abend einplanen da wenig KH.

[chris2108]

so sah gestern (trainingsfreier Tag) die Ernährung aus.


Nahrungsmittel Eiweiss KH Fett Kcal

120g Müsli 8,52 73,44 14,16 472,8

200g Milch 6,8 9,86 2,93 93,33

2 Tassen Kaffe 0 1,1 0 7

150g Milch 5,1 7,4 2,2 70

116g Mehrkornbrot 9,86 45,39 4,35 263,9

4g Frischkäse 0,3 0,16 0,32 4,72

74g Geflügelwurst 17,85 0,74 6,66 79,18

1 Müsliriegel 1,4 13,1 2 66

3 Geflügelgrillis 8 0,5 3,5 72

1 Banane 0,9 14,4 0,5 66

1 Apfel 0 17,1 0,6 78

150g Thunfisch 42 3 2,2 201

350g Magerquark 26,1 11,4 0,7 187,5

100g Mandarinen 0,5 14 0 58

80g Hähnchenbrust 17,36 0,8 1,2 84,8

80g Geflügel Biers. 12,8 0,8 7,2 119,2

1 Vitamintablette 1 0,5 1 12

Eiweißpulver 25g 21,25 0,42 0,42 90,42

3l Wasser 0 0 0 0

179,79 214,11 49,94 2025,85

soweit so gut. Mit dem Wasser klappt ganz gut ist denke ich nur Gewohnheit. Was mir jedoch ein wenig Sorgen macht ist das Eiweiß, das ist ja eigentlich schon etwas wenig. Habe mir überlegt es jetzt mal ergänzend mit Eiweiß Shakes zu probieren damit ich wenigstens auf 250g am Tag komme. Zwar wachsen meine Muskeln noch, aber langfristig denke ich sind 180g am Tag wahrscheinlich zu wenig. Würde die Shakes dann für den Abend einplanen da wenig KH.

[H_D]

ja, eiweißpulver hat ja auch wahnsinnige 5g kh auf 100g...

an freien tagen würd ich die kh senken und fett erhöhen

[chris2108]

ja, eiweißpulver hat ja auch wahnsinnige 5g kh auf 100g...

an freien tagen würd ich die kh senken und fett erhöhen

vielen Dank für deine Tips. Mit dem Eiweißpulver werde ich aber noch warten bis ich denke dass das was ich über die Nahrung aufnehme nicht mehr reicht, denn wie schon gesagt momentan bin ich noch zufrieden mit dem Muskelwachstum. Habe natürlich jedoch keinen Vergleich wie es mit 250g-300g Eiweiß am Tag wäre.

[Milchknilch]

wenn schon klugscheißern dann richtig. das gegenteil von hardgainer ist softgainer

Google doch bitte mal nach englischsprachigen Einträgen (von Muttersprachlern!) mit dem Begriff "softgainer" in Zusammenhang mit Bodybuilding, und versuche es danach mal mit dem Begriff "easy gainer".

I smart-shit always right!

[chris2108]

Google doch bitte mal nach englischsprachigen Einträgen (von Muttersprachlern!) mit dem Begriff "softgainer" in Zusammenhang mit Bodybuilding, und versuche es danach mal mit dem Begriff "easy gainer".

I smart-shit always right!

könnt ihr das bitte wo anders ausdiskutieren