ahh ok, stimmt sry..hatte es i.wie nicht richtig verstanden gehabt..

also wie wäre der TP denn so?

TE1:
- Kniebeuge (2 Sätze Warm-Up, 3 Sätze á 8-12)
- Bankdrücken (1 Satz Warm-Up, 3 Sätze á 8-12)
- LH-Rudern / untergriff (2 Sätze Warm-Up, 3 Sätze á 8-12)

TE2:
- Kreuzheben (2 Sätze Warm-Up, 3 Sätze á 8-12)
- Latzug eng/untergriff bzw Klimmzüge eng/untergriff(1 Satz Warm-Up, 3 Sätze á 8-12)
- Military Press ( 1 Satz Warm-Up, 3 Sätze à 8-12)

habe das cardioprogramm vorerst nochmal rausgenommen, weil ich merke wie meine beine schon so extrem ausgepowert werden